Hvordan miste vekt uten kirurgi eller piller

Naturlig vekttap - uten å dra til drastisk kirurgi eller piller - resultater fra en kombinasjon av tilnærminger. For å skape bærekraftig vekttap, må du fokusere på å utvikle robust trening, ernæring og livsstilsvaner. Hver av disse elementene spiller en avgjørende rolle for å redusere kroppsfett og hjelpe deg med å holde det av i det lange løp. Husk at denne prosessen tar tid: 1 til 2 pund i uken er en realistisk tidsramme for å miste vekt.

Spiker din ernæring

Det du spiser har den største effekten på kroppssammensetningen din. Å spise junk food regelmessig, eller konsekvent overeating, vil uunngåelig forhindre vekttap. Det samme gjelder for å drikke sukkerholdig brus, juice og alkohol. For å redusere kroppsfett, fokus på sunne måltider av fornuftige serveringsstørrelser. Spis magert kjøtt, egg, rikelig med frisk frukt og grønnsaker, nøtter og små porsjoner av fullkorn og meieri. Drikk 2 til 3 liter vann per dag, og hold søtsaker og godbiter til et minimum. Hvert måltid skal forlate deg fornøyd, ikke fylt. Lær å lytte til kroppen din - spis sakte og vær oppmerksom på når du begynner å føle deg full.

Bli svettig

Utøve regelmessig er en viktig del av å miste vekt. En kombinasjon av styrketrening og aerobic trening har en tendens til å produsere de beste resultatene. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging tyder på at voksne trenger minst to treningsøkter per uke, og 150 til 300 minutter aerobic trening per uke, eller 20 til 40 minutter per dag. Hvis du aldri har trent før eller ikke føler deg trygg i din evne, gå med på et treningsstudio eller ha en personlig trener, gå deg gjennom riktig måte å trene.

Sleep: The Secret Weapon

Din livsstil spiller en viktig rolle i kroppens sammensetning. Det er viktig å prioritere søvnen din, ettersom du får mindre enn syv til åtte timer i natt har vært knyttet til høyere hastigheter av vektøkning og fedme. Ikke bare blir trøtt fordi kroppen din føler seg stresset og derfor holder fast på fett, det gir også din motivasjon til å trene og din vilje til å spise sunt.

Konsistens er konge

Å miste vekt til slutt kommer ned til hvor konsekvent du er i kostholds-, trenings- og søvninnsatsen. Hvis du bare tar hensyn til hva du spiser sporadisk, vil kroppen din ikke forandres mye. Du vil heller ikke miste vekten hvis du unnskylder deg fra treningsøktene, eller skummer deg ut på søvn. Å miste vekt og holde den av, krever inn-og ut-dagspåvirkning på lang sikt. Godta at det tar tid, at det ikke er noen snarveier, og at du må jobbe med det hver dag er et viktig tankegangskifte og vil gjøre hele prosessen mye enklere.