Kan du gå ned i vekt med å gjøre pilates?

Pilates har sine fordeler når det gjelder å øke fleksibilitet, styrke, utholdenhet og koordinering. Dessverre, trener som vender seg til Pilates for å gå ned i vekt, er ikke sannsynlig å nå sine mål. I tillegg til Pilates treningsøkter med aerobic trening, som fotturer, dans, rulleskøyter eller langrenn, vil det gjøre betydelige vekttap mer av en realitet.

Mer for sinnet

Ifølge Teens Health, Pilates er en "mind-body" kondisjoneringsrutine som bygger på kontrollerte bevegelser for å styrke og tone kroppen. Noen Pilates bevegelser bruker motstandsmaskiner, mens andre oppfordrer til spesifikke pusteteknikker. Som med andre former for "mind-body" trening - som yoga eller tai-chi - brenner dette begrensede mengder kalorier. Disse utgiftene med lavt kaloriinnhold betyr at selv konsekvente Pilates-treningsøkter er usannsynlig å produsere betydelig vekttap.

Ikke så tunge fakta

En studie av Sekendiz et al. i 2006 viste at stillesiddende voksne kvinner som deltok i Pilates ikke oppnådde betydelige reduksjoner i kroppsvekt eller fettprosent. Lignende undersøkelser av Segal et al. i 2004 viste ingen signifikante endringer i kroppsmasse eller fettprosent etter to, fire eller seks måneder med Pilates.

Det er en Stretch

Mens vekttap ikke er sannsynlig, er det andre viktige fordeler fra Pilates . Faktisk er Segal et al. Rapporten viste en betydelig økning i fleksibiliteten med mer enn 4 cm etter seks måneders stabil Pilates. I tillegg kan Pilates være gunstig for de som ønsker å øke muskelstyrken og utholdenhet i kjerne muskler - som bukene og underkroppene. Folk som regelmessig utfører det, kan også legge merke til forbedringer i stillingen og deres generelle helse i henhold til Tenens Health.

Tilpasse med aerobic

Det kan være mulig å miste vekt mens du deltar i Pilates hvis du kobler det til en annen trening. Ifølge American College of Sports Medicine, brenner aerobic trening - som å gå, jogge, svømme eller sykle - kalorier. Mål for totalt 150 minutter aerobic trening hver uke. Å bryte tiden opp i 30-minutters "biter" kan gjøre det mindre skremmende og lettere å passe rundt en Pilates-tidsplan.