Helse og Sykdom
Ved hjelp av elliptisk maskin i en time, bør fem dager i uken være nok kardiovaskulær trening for å stimulere vekttap hos de fleste. Imidlertid er ikke alle former for cardio skapt like. Trening har for eksempel ulike effekter på kroppen, avhengig av varighet, intensitet, timing og næringsfaktorer. Følg noen enkle retningslinjer for å maksimere fettforbrenning ved å manipulere disse treningsvariablene.
Gjør din elliptiske kardiomasse i tom mage når du våkner. Hvis du må spise, ha en liten proteinhake som et par egg eller en skje med myseprotein. Protein påvirker ikke fettforbrenningen negativt, og kan faktisk forbedre vekttapet. Karbohydrater, derimot, er kroppens primære kilde til drivstoff. Hvis drivstofftanken er full, har kroppen liten grunn til å vende seg til fettsyrebutikker for energi.
Tid din elliptiske kardio-trening umiddelbart etter en motstandstreningstrening. Den bestselgende treningsforfatteren Jeff Anderson kaller denne "super cardio" fordi den kan bidra til å målrette mot kroppsfett. Selv en kort treningsøkt bruker opp lagret muskelglykogen (karbohydratbrennstoff), noe som tvinger kroppen til å bli til fett for energi.
Bruk en lav til middels intensitet på den elliptiske maskinen . Det er sant at høy intensitetsopplæring brenner mer kalorier, men hvor kommer de kaloriene fra? "Combat the Fat" forfatteren Jeff Anderson forklarer at høy intensitetskardio bryter ned muskelvev for energi. Lav til middels intensitet trening faktisk brenne flere kalorier direkte fra fett. Dette betyr ikke at det ikke er tid og sted for høy intensitet.
Prøv en HIIT eller trenings treningsøkt med høy intensitet. Denne form for cardio kombinerer middels intensitet med korte anfall av høy, maksimal intensitetsopplæring. For eksempel, i løpet av din time på elliptisk maskin, ville du gjøre korte sprints, pedalere så hardt som mulig i 15 til 30 sekunder, hvert par minutter. Sørg for å ta inn litt protein og karbohydrater før og etter denne treningen for å optimalisere fettforbrenningen og minimere muskelforlengelse.
Split din elliptiske kardiovaskulær trening mellom to økter hvis du ikke kan forplikte seg time på maskinen. Faktisk kan redusering av treningsvarigheten beskytte ditt metabolsk aktive muskelvev fra å kaste bort. Kardio er kumulativ, så det er helt akseptabelt å gjøre 30 minutter ved å våkne og en annen 30 minutter senere på dagen, for eksempel på lunsjpause.
, , ] ]