Er Situps bra for vekttap?

Situps styrker og teller abs og obliques, men du vil ikke se resultatene av ditt harde arbeid med mindre du brenner mer kalorier enn du forbruker. Selv om situps alene ikke er sannsynlig å gi vekttap, bidrar muskelforsterkende øvelser til å omforme kroppen din og forbedre helsen din, noe som hjelper deg med å se og føle deg bedre når du når målvekten. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttap og trening hvis du har en historie med helseproblemer eller bestemte kostholds- eller ortopediske bekymringer.

Vekttap oppstår når du oppretter en negativ energibalanse, så Det er viktig å inkludere øvelser i treningsregimet som brenner en moderat til betydelig antall kalorier. Fysiske aktiviteter som øker hjertefrekvensen og holder den kontinuerlig forhøyet i løpet av treningen, gjør effektive valg for vekttap. Sammenlign situps, som brenner rundt 44 kalorier i 10 minutter med moderat innsats, for eksempel å vandre, for eksempel som brenner omtrent 77 kalorier hvert 10. minutt, basert på en kroppsvekt på 160 pounds. Calisthenics som crunches, pushups og pullups definerer musklene under kroppsfett, men du må brenne overflødig fett for å se forskjellen.

Burning Fat

Når du brenner nok kalorier til vekttap, mister du overflødig fett over hele kroppen din i stedet for bare i mageområdet, uansett hvor mange situps du gjør. Når du er overvektig, blir overskytende fett fordelt over hele kroppen din, selv om du kanskje har bestemte steder du vurderer problemområder. Kroppsform og tendens til å lagre mer fett i hofter, midje eller overkropp er genetisk. Å oppnå en sunn vekt og utvikle tynne, sterke muskler i magen fører til tapt inches i midjen din, så vel som i andre områder.

Energiunderskudd

For å implementere en sunn strategi for vekttap, begynn med estimerer hvor mange kalorier det tar å opprettholde din nåværende vekt. For hjelp, se de estimerte kaloribehovene for vektvedlikehold levert av American Heart Association på sitt nettsted. Du kan gå ned i vekt gradvis ved å konsumere dette antallet kalorier, så lenge du øker dine kaloriutgifter ved å brenne flere kalorier gjennom aerob trening, for eksempel å gå, svømme, jogge eller sykle. Imidlertid vil du kanskje øke vekttappotensialet ved å sette kalorimålet ditt på 250 til 500 færre kalorier enn ditt mål for vedlikehold av vekt.

Balansert tilnærming

Situps hjelper med vekttap, i den forstand at de hjelper deg med å oppbygge metabolisme-øke muskel, samt gi en toning trening som vil lønne seg som du går ned i vekt. Fortsett din ab-work rutine, men gjør det en del av en helhetlig tilnærming til vekttap. Kvaliteten og mengden av kostholdet ditt, samt å få 30 til 60 minutter eller mer av aerob trening daglig, spiller en viktig rolle i sunn vekttap. Kompliser aerob trening med to ukentlige treningsrutiner som inkluderer situps, og du vil se positive resultater over tid.