Helse og Sykdom
Tanken om å miste vekt mens du sover er tiltalende, og det er akkurat det løftet som dr. Caroline Apovian gjør i hennes bok, "The Overnight Diet." I denne planen, i løpet av uken, spiser du et høyproteinholdig diett i seks dager, og på den syvende dagen bruker du din innsats for å konsumere et høyprotein, flytende diett. Hvis du kombinerer dette med minst åtte timers kvalitets søvn per natt, hevder hun at du vil miste minst 2 pund den første natten og opptil 9 pund hver uke etterpå, forutsatt at du holder fast i planen. Disse vekttapsløftene høres kanskje ikke ut, men Apovians plan kan hjelpe deg med å slippe pounds ved å vedta de sunnere vaner med å prioritere kvalitets søvn og velge sunnere matvarer. Forvent ikke mirakler, men; Vekttap stills tar krefter.
Dietets premiss
Apovians påstand om at du trenger tilstrekkelig søvn til å gå ned i vekt er basert på vitenskap. En gjennomgang av studier publisert i et 2008-problem av «fedme» viste at kort søvnvarighet synes å være forbundet med vektøkning. Hun forklarer at mangel på søvn får deg til å føle mer sult; med tilstrekkelig søvn, får du ikke kreftene som sporer en diettplan.
På de seks dagene du spiser solid mat, ligger fokus på høyt protein og på lavt karbohydratinntak. På denne "Six-Day Fuel Up", har du lov til å spise alle de frukt og grønnsaker du ønsker. På den syvende dagen, kalt "1-dagers Power Up", bruker du høyprotein smoothies som inneholder frukt, grønnsaker og en myse og en kaseinproteinpulverblanding som Apovian markerer. Denne blandingen, hun hevder, hjelper deg å brenne fett i stedet for muskler og gir deg tilstrekkelig vitaminer og mineraler.
resultater
Apovian hevder at dieters opprettholder sitt vekttap fra hennes "Overnight Diet" bedre enn fra andre diett planer. I stedet for de 25 prosent av de som holder vekt på en typisk diettplan, gjør hun 50 prosent i klinikken sin, sa hun til ABC News i 2013.
Mye av vekten som er tapt på diettplanen - spesielt i utgangspunktet - Det er sannsynlig vann, men. Å miste 2 pounds av fettvekt over natten er omtrent umulig. Et pund er lik 3.500 kalorier - du må brenne 7000 kalorier mens du sover for å virkelig oppnå dette vekttapet. Søvn brenner bare rundt 19 til 28 kalorier i timen, avhengig av størrelsen.
Hvorfor det kan fungere kortvarig
Å være oppmerksom på hva du spiser ofte resulterer i vekttap fordi du trimmer delstørrelser og velge sundere matvarer. I tilfelle av "Overnight Diet" øker en økning i inntak av frukt og grønnsaker ut mer kalori snacks og måltider som forhindrer vekttap. Kostholdet bruker vanlige vekttapsstrategier for kaloribegrensning og intermittent fasting, utstilt under en dags smoothie "Power Up". Disse prinsippene kan være årsaken til at diettplanen først fungerer.
Langvarig bekymring
Vedlikehold av høyt protein, lavt karbohydrat diett på lang sikt er vanligvis utfordrende. Planen gir også dieters en unnskyldning for ikke å trene. Selv om Apovian oppfordrer motstandstrening og moderat trening for å bidra til å fremme muskelvedlikehold, sier hun at det ikke er nødvendig for vekttap.
I stedet for å hoppe på en fad diettens bandwagon, bør du vurdere å vedta strategier for modererende porsjonsstørrelser, spise mer frukt og grønnsaker og få tilstrekkelig søvn på syv til ni timer per natt. Kombiner disse med moderat trening som inkluderer styrketrening for en lyd, fad-free vekttap plan.