Helse og Sykdom
Du har sikkert sett TV-serier hvor 300- til 400 pund deltakere mister 100 pund eller mer over en tre måneders periode og lurte på, "Kan jeg gjøre det?" Disse deltakerne har personlige trenere og profesjonelle kokker, og de er i treningsstudioet i flere timer per dag. De fleste har ikke disse luksusene. Det er imidlertid mulig for deg å få lignende resultater. Det kan bare ta lengre tid og kreve mer innsats fra din side. Den beste kostholdet for ekstremt vekttap er kostholdet du kan følge for livet, men sjekk med helsepersonell før du starter.
Kaloriinntak
Vekttap er en matematikkligning: kalorier forbrukes minus kalorier brent ligner vektøkning eller vekttap. Hvis du spiser 500 kalorier færre enn du brenner hver dag, vil du miste om et pund i uken. Å gi deg en ide om kaloriinnhold: En stykke brød inneholder ca 80; en unse potetgull - ca 22 chips - inneholder 150 kalorier; en liten sjokoladekake-cookie inneholder ca 60; og 16 gram vanlig brus inneholder ca 200 kalorier. Sjekk mat etiketter for å avgjøre hvor mange kalorier du spiser daglig, og fjern deretter noen. En registrert dietitian kan hjelpe deg med å avgjøre dine individuelle kaloribehov og bygge deg en sunn måltidplan.
Vekttapsprogrammer
Den nasjonale vektkontrollregistret, et register over mennesker som har mistet vekten og opprettholdt det, rapporterer at 55 prosent av deltakerne mistet vekten ved hjelp av en type diettprogram. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, er kalorier med lavt fettinnhold den mest studerte og mest anbefalte måten å gå ned i vekt. Low-carb dietter og programmer som tilbyr ferdigpakket mat kan også være effektive for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men unngå kosthold som begrenser karbohydrater til mindre enn 35 prosent av kaloriene i mer enn seks måneder eller dietter som eliminerer matvaregrupper helt. Disse diettene kan ødelegge kroppen din av viktige næringsstoffer.
Regelmessig øvelse
94 prosent av befolkningen i det nasjonale vektkontrollregistret inkluderte trening i sitt vekttapsprogram, med 90 prosent utøver gjennomsnittlig en time hver dag. Vandring var den vanligste typen aktivitet. Trening er nøkkelen til å lykkes med å miste vekt og holde den av; det hjelper deg å brenne flere kalorier enn du forbruker. Walking brenner omtrent 200 kalorier hvert 30. minutt. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008 anbefaler at du får to timer og 30 minutters trening hver uke. Snakk med helsepersonell om hvilket treningsprogram som passer best til dine behov.
Måltider og snacks
Det er vanskeligere å opprettholde selvkontroll hvis du sulter, derfor er det viktig å spise hele dagen. Åtte og åtti prosent av deltakerne i National Weight Control Registry rapporterte å spise frokost. Akademiet for ernæring og dietetikk sier at forskning er begrenset og inkonsekvent med hensyn til vanlige måltider og vellykket vekttap; Det anbefaler imidlertid fire til fem måltider eller snacks daglig, og spiser det meste om dagen og unngår å spise for mye om kvelden.
Profesjonell hjelp
Du kan gå ned i vekt selv, men noen ganger er det nyttig. å inkludere fagpersoner i diettplanen din. En registrert diettist kan bestemme kaloribehovet ditt og gi anbefalinger om måltid og mat. Din helsepersonell kan overvåke din vekt, lipidnivå, blodtrykk og andre tiltak for å bestemme helseproblemet ditt. En personlig trener kan lære deg riktige måter å trene for å unngå skader, og en psykolog kan hjelpe deg med å håndtere eventuelle mentale eller følelsesmessige utfordringer. Ikke glem betydningen av familie og venner som støtteteam og livslang cheerleaders.
, , ] ]