Helse og Sykdom
For å lykkes med sin idrett trenger surfere utmerket balanse, total kontroll over alle større muskelgrupper og god aerob utholdenhet. Surfere må ha sterke ben, overkropper, kjerner og kardiovaskulære systemer for å padle ut mot havet, opprettholde balansen på tavlene og gjenta hele prosessen hele morgenen. I løpet av å utvikle denne graden av kondisjon, bygger de lange, magre kropper med tonede muskler og lite overflødig kroppsfett. En sunn diettplan og regelmessige treningsøkter kan hjelpe deg med å oppnå en lignende ramme.
Svøm regelmessig. Som surfing, bading betingelser hele kroppen. Varier streken mellom kryp, rygg, bryststrøk og sommerfugl for å jobbe forskjellige muskelgrupper. Utfør ytterligere kondisjonstrening som å løpe, sykle, roe eller bruke en elliptisk maskin tre til fem dager i uken. Surfere trenger sterke kardiovaskulære systemer for å utføre sin høyintensitetsidrett - og en bonuseffekt av kardio er vekttap. Du mister fett når du forbrenner mer kalorier enn du bruker. Cardio-trening sprenger kalorier, noe som hjelper deg med å bygge en mager surfer. -
Gjør pushups, pullups og tricep-fall to ganger i uken for å utvikle overkroppen. Mål å fullføre to til tre sett med ti til tolv repetisjoner av hver øvelse. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, kan du velge å løfte vekten i stedet. Bruk motstandsmaskinene på et treningsstudio for å målrette så mange muskelgrupper som mulig over armene, skuldrene, brystet og ryggen. Begynn på et vekt- eller motstandsnivå der du kan fullføre åtte til 12 reps før du blir trøtt, og øk gradvis intensiteten på treningen din mens du bygger styrke.
Kondisjon hver del av kjernen din . Gjør crunches, ryggforlengelser, hoftefleksjonsøvelser og Pilates for å målrette absorpsjonen, hoftene og korsryggen. Surfere bruker disse musklene for å stabilisere seg på tavlene, slik at de bruker store mengder oppmerksomhet på området. Å jobbe kjernen din annenhver dag vil gi deg en mager, tonet midtseksjon.
Bygg musklene i bena og glutene med knebøy, lunger og benkrøller. Bruk motstandsmaskinene på treningsstudioet eller utfør disse øvelsene hjemme med manualer og motstandsbånd. Sikt på to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse to ganger i uken. Surfere trenger sterke ben for å opprettholde balansen.
Gjør yoga. Yoga forbedrer balanse, fleksibilitet, koordinering og styrke. Den toner og forlenger musklene i armene, bena og kjernen, og hjelper deg med å utvikle det slanke, harde utseendet til en surfer.
Spis for å skape et kaloriunderskudd. Du trenger et sunt, balansert kosthold for å støtte denne mengden trening, så ikke kutt protein eller komplekse karbohydrater; reduser i stedet mengden sukker, fett, bearbeidet mat, alkohol og brus du spiser. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og melkeprodukter med lite fett, og drikk mye vann.
Tips
Snakk med legen din før du begynner med et treningsprogram. eller kosthold.
Advarsler
Vær tålmodig når du utvikler din styrke og utholdenhet. Å gjøre endringer i kroppen din tar tid og krefter. Ikke press deg selv utover ditt treningsnivå.
, , ] ]