Mandler og mage Fat

Mandler er en næringsrikt mat, som gir betydelige mengder protein, fiber, riboflavin, vitamin E, magnesium, fosfor, kobber og mangan. Heldigvis trenger du ikke gi dem opp hvis du prøver å miste noe magefett. Så lenge du ikke overdriver det med store porsjoner, vil de ikke sannsynligvis føre til vektøkning. Folk som følger et vekttap diett, inkludert nøtter, har en tendens til å miste mer vekt enn de som unngår nøtter, ifølge en studie publisert i "Journal of Nutrition" i september 2008, kanskje fordi nøtene er så fylle.

Proteininnhold

Fettinnhold

Selv om mandler er høy i fett, med 14 gram pr. Ounce, eller 22 prosent av daglig verdi, bare 1,1 gram kommer fra mettet fett. Mye av fettet består av sunt monoumettet fett. Dette fettet kan faktisk være nyttig under vekttap, ifølge en studie publisert i 2003 i "International Journal of Obesity", som viste at folk som følger et kaloridiet med mandler som erstatter noen av de komplekse karbohydrater, mistet mer vekt. Enumettet fett er også nyttig for å redusere magefett, noe som bidrar til å omfordele fett til andre deler av kroppen, ifølge en studie publisert i "Diabetes Care" i juli 2007.

Fiber Content

Spise en diett høy i fiber kan hjelpe deg å miste vekt og dermed magefett, ifølge en artikkel publisert i "Ernæring" i mars 2005. Fiberen hjelper deg til å føle deg fyldigere og kan også føre deg til å absorbere færre kalorier fra maten din. Mandler gir ca 3,5 gram fiber per unse, eller 14 prosent av DV for fiber.

Calorie Overvejelser

Mandler av seg selv vil ikke føre til at du enten får eller mister magefett. Vektøkning eller tap av alt kommer ned på kalorier. Hvis du spiser for mange kalorier, vil du gå ned i vekt, men hvis du spiser færre kalorier enn du brenner gjennom dine daglige aktiviteter, vil du gå ned i vekt. Bytte kalorier fra andre, mindre sunne matvarer med dem fra mandler kan hjelpe deg å spise færre kalorier totalt og begrense magefett.