Helse og Sykdom
Hvis du har metabolsk syndrom, også kalt syndrom X, kan du miste vekten din. Metabolisk syndrom refererer til en samling av risikofaktorer, for eksempel høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol og en midjemåling på 40 tommer eller mer for menn og 35 tommer eller mer for kvinner. Samlet øker disse risikofaktorene sjansene for at du vil utvikle hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Fedme er vanlig hos dem med metabolsk syndrom, slik at vekttap spiller en avgjørende rolle i å redusere disse risikofaktorene.
Viktigheten av vekttap
Kosthold og mosjon er grunnlaget for behandling av metabolsk syndrom. Vekttap forbedrer kolesterolet, reduserer blodtrykket og øker insulinfølsomheten. De fleste med metabolsk syndrom har motstand mot insulin, som er et blodsukkerregulerende hormon. Selv et beskjedent vekttap på 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt forbedrer metabolske risikofaktorer. Andre livsstilsendringer som å begrense alkoholforbruket og slutte å røyke, spiller også en rolle.
Vær realistisk
Arbeid med legen din for å designe en individuell måltidsplan som fremmer vekttap. Unngå fad dietter som lover urealistiske resultater. Fad dietter gir sjelden langsiktige vekttap fordeler, og noen kan til og med skade helsen din. Unngå altfor strenge dietter som utelukker hele matgrupper; i stedet forfølge en plan som tilbyr en rekke matvarer. Du må redusere mengden kalorier du spiser hver dag for å gå ned i vekt. En balansert, næringsrik diett som begrenser deg til 1200 til 1400 kalorier for kvinner og 1500 til 1800 kalorier er et godt utgangspunkt, ifølge University of Chicago Medicine.
Beveg kroppen din
Kosthold og mosjon er vanligvis bedre til å fremme vekttap og forbedre kroppens sammensetning enn diett alene. Øvelse hjelper deg med å beholde magert muskelvev mens du mister fett. Det øker stoffskiftet ditt slik at du brenner flere kalorier også. Hvis du ikke er vant til å trene, start med enkle aktiviteter som gjør at du beveger deg. For eksempel, start sakte ved å gå 30 minutter om dagen noen dager i uken. Når du blir sterkere, sikte du på å gå lengre perioder de fleste dager i uken.
Hvis du er i høyrisikokategorien, kan din lege anbefale medisinbehandling i tillegg til kosthold og mosjon program. Lorcaserin, for eksempel, er et vekttap stoff som hjelper deg til å føle deg full, slik at du spiser mindre. Et annet stoff, orlistat, forhindrer kroppen din i å absorbere noe av fettet i maten du spiser. Denne handlingen reduserer ditt totale fett- og totale kaloriinntak, fordi det uabsorberte fettet blir utskilt i avføring.