Slik setter du en pantestørrelse i en uke

Det er vanskelig å droppe en buksestørrelse på syv dager, men med dedikasjon, trening og riktig diett kan du få det til å skje. Hvis du trenger å slanke litt før en formell begivenhet eller bare ønsker å miste litt vekt, er det viktigste å huske at du må gjøre det med større helse i tankene. Crash dietter og fasting kan vise resultater på kort sikt, men kan ende opp med å bli verre for kroppen din over tid. Hvis du vil gå ned i vekt og slippe buksestørrelsen på en uke, bør du fokusere på å endre livsstilen din.

Øk vannforbruket. Tørst blir ofte fortolket som sult, og hvis du drikker riktig mengde vann, vil du finne det mye lettere å unngå snacking. Se på å drikke på rundt åtte eller ni glass vann hver dag.

Senk kaloritallet. Du kan bruke en kalorieregner (se Ressurser) for å finne ut hvor mye du må ta inn for å opprettholde eller gå ned i vekt. Hvis du tar inn færre kalorier enn du brenner hver dag, vil du gå ned i vekt som et resultat. Som regel må en gjennomsnittlig kvinne (5'4 "og 164 pund) ta inn mindre enn 1300 kalorier per dag for ekstremt vekttap, da du naturlig brenner rundt 2000. Eksakte målinger avhenger av alder, høyde , vekt og aktivitetsnivå.

Klipp junk food. Chips, brus og godteri virker harmløse hvis de tas som snacks, men kan alvorlig svekke ditt vekttap. Begrens deg til en eller to snacks per dag og bytt dine vanlige matvarer til baby gulrøtter, epler og druer.

Bryt opp måltider. Hvis du vil gå ned i vekt, prøv å spise fire eller fem små måltider per dag i stedet av to eller tre store. Dette gjør det lettere for kroppen din å behandle det du bruker. Del dine nødvendige kalorier etter antall måltider du skal spise for å avgjøre hvor stort hvert måltid skal være. Plasser dine måltider ut to eller tre timer fra hverandre - prøv måltider til frokost, midt på morgenen, lunsj, ettermiddag og middag.

Tilbring minst 45 minutter om dagen "ing in intense aerobic exercise.", 3, [[Du må oppmuntre kroppen til å brenne kalorier hvis du vil slippe pund og tommer. Kjører er langt den raskeste kaloribrenneren, med potensialet for 986 kalorier i timen. Hvis du ikke klarer å kjøre, bruk en elliptisk maskin, hoppe eller delta i en klasse med høy effekt aerobic.

Fokuser på å spise et fettfattig kosthold basert på grønne grønnsaker , frukt og grønnsaker. Disse matene gir kroppen din det du trenger for å overleve uten å pakke på kalorier, sukker og fett.

Unngå sen kveldsmåltider. Metabolismen din bremser mens du sover, så prøv å få det siste måltidet minst tre timer før du ringer det en natt.

Tips

Det er ingen vanskelig og rask regel for hvordan mange pounds du må miste for å slippe en bukse størrelse, da dette tallet helt avhenger av din nåværende høyde og vekt.