Ost og vekttap

Selv om det er mulig å spise ost i overkant, kan det føre til vekstøkning og økt hjertesykdom. Å legge til ost i et vekttap, er generelt bra. Faktisk er ost en utmerket kilde til diettprotein - som bidrar til økt matte og energiforbruk, ifølge en studie fra 2009 i "Journal of Nutrition." Kalorien, natrium og mettet fettinnhold av noen oster kan være problematisk, men . Vanlig ost

Vanlige oster er ganske høye i kalorier, så spis dem i moderasjon eller unngå dem hvis du prøver å gå ned i vekt. En bit cheddarost gir 113 kalorier, mens ett stykke provolonost inneholder 98 kalorier, noterer USAs Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference. En studie publisert i 2012 i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" rapporterer at redusert kjøtt og ostforbruk forutsetter vekttap hos overvektige og overvektige individer.

Redusert fettost

Velge redusert fett oster i stedet for vanlig ost reduserer din kaloriinntak betydelig, noe som er gunstig når du prøver å gå ned i vekt. USDA rapporterer at en skive med redusert fett cheddarost inneholder bare 65 kalorier, mens en gang stykke redusert fettprovolonost gir 77 kalorier. Heldigvis inneholder redusert fettost ofte like mye diettprotein som fete oster, noe som betyr mange ganger at de er like satiating. Velg for lavere natrium, redusert fettost for å kontrollere diettinntaket ditt.

Vekttapkalorier

For å effektivt gå ned i vekt, bør du brenne 500 til 1000 flere kalorier daglig enn du spiser. For mange voksne er vekttapbehov 1200 til 1600 kalorier per dag, noterer National Heart, Lung and Blood Institute. Derfor, hvis du legger til ost i din kalorifattige måltidsplan, men hold deg innenfor kaloritilskuddene dine, bør du effektivt gå ned i vekt.

Anbefalte Porsjoner

En del fra gruppen Meieriprodukter er 1,5 gram - eller ca. 1,5 skiver - med hard ost, som cheddar, 1/3 kopp strimlet ost, 1 kopp melk, 1 kopp yoghurt eller 2 kopper ost, ifølge ChooseMyPlate.gov. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 foreslår at du bruker 2,5 porsjoner fra meieriprodukter daglig når du spiser 1200 kalorier om dagen og tre porsjoner daglig når du følger et kosthold på 1600 kalorier.

, , ] ]