Hage ost og vekttap

Du har hørt det igjen og igjen, men det er sant: Å miste vekt avhenger av å balansere kaloriene du bruker med det du brenner gjennom aktivitet. Noen aspekter av cottage cheese kan støtte vekttap innsats, og fremtidig forskning kan vise seg et spesielt forhold mellom melkeprodukter og vekttap. Men i siste omgang er det avhengig av å velge fettfattige merker og se porsjonsstørrelse.

Tilbake til Grunnleggende

For å holde kaloriene nede, må du gå med fettfattig eller ostet kjøttost. En kopp nonfat-ost har 104 kalorier. Mager ost er laget av melk som inneholder 1 prosent eller 2 prosent melkefett. Når det er 1 prosent melk, får du 163 kalorier i en 1-kopps servering. Den samme delen av hytteost laget av 2 prosent melk har 194 kalorier. Hold deg unna kremet hytteost, som har ekstra krem tilsatt og flere kalorier.

Mer for kalorier

Matvarer med høyt vann, fiber eller begge har færre kalorier per gram mat fordi vann og fiber legger masse uten kalorier. Denne typen lav-energi-tett mat er et godt vekttap verktøy. Når du kutter kalorier, betyr det vanligvis å spise mindre mat. Hvis du velger lav-energi-tett mat, kan du holde deg innenfor kalorimål mens du spiser en mer fornuftig del. Frukt og grønnsaker er de beste eksemplene på lav-energi-tette matvarer. Høst ost tilhører denne gruppen fordi den har så mye vann. Matvarer med en energidensitetspoengsum på 1,5 eller mindre er lav-energi-tette matvarer. Hageost har en score på 0,7 til 0,8.

Proteinpakker En Ekstra Punch

Protein hjelper deg å føle deg full lengre fordi det reduserer hastigheten der mat forlater magen. Det forårsaker heller ikke en spike i blodsukker. Å holde blodsukkeret balansert hjelper deg å miste vekt. Når du har mer sukker i blodet enn det trengs for energi, blir det omdannet til fett. Forskere fra Københavns Universitet rapporterte at protein kan øke matthet ved å utløse hormoner som regulerer appetitten din, ifølge mai 2013-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." En kopp nonfat-ost gir minst en fjerdedel av det anbefalte Daglig inntak av protein.

Veiing av meieriets verdi

Nyheter om meieriets rolle i vekttap er noen ganger forvirrende fordi pågående forskning gir forskjellige resultater. Forskere ved Harvardhøgskolen har gjennomgått 29 forskjellige studier og konkludert med at meieriprodukter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt - men bare når de er en del av et kaloribegrenset diett, ifølge oktober-utgaven av "American Journal of Klinisk ernæring. "Uansett om meieri har spesiell verdi eller ikke, er det en god diett alternativ, og det bidrar til de anbefalte 3 kopper meieri som voksne bør konsumere daglig. Bare husk at 2 kopper hytteost er lik 1 -cup servering av meieri.

, , ] ]