Slik mister du en muffins-topp uten å løpe

Å miste en frustrerende muffins-topp gir deg ny funnet selvtillit og muligheten til å bruke klærne du liker. Å være at spotreduksjon ikke er mulig, må du sette søkelyset på total kroppsvektnedgang for å miste dette stygge fettet. Løping er en treningsform som når dette målet effektivt. Imidlertid, hvis du er motstander av påvirkning eller har andre grunner til at du ikke liker å løpe, kan du kaste fettet ditt på andre måter.

Cardio

Velg en annen form for cardio som du gjør som. Hvilken cardio du velger er ikke viktig. Alle former for cardio forbrenner kalorier og fremmer vekttap i hele kroppen. Velg noe som roing, elliptisk trening, kickboksing, hoppetau, trappeklatring eller trinn-aerobic.

Trening lenge nok til å produsere vekttap. Centers for Disease Control bemerker at det kan ta 150 til 300 minutter moderat intens aerob aktivitet å gå ned i vekt. Oppfyll disse retningslinjene for å sikre at du smelter bort muffins toppen.

Utfør øvelsene dine i en krets. Dette vil holde hjertefrekvensen økt og føre til høye kaloriforbruk. Gjør hver øvelse rygg mot rygg og ta 30-sekunders pauser i mellom. Sikt på 12 til 15 reps og utfør fire eller fem kretsløp. Tren to til tre dager i uken.

Styrketrening og toning |

Løftvekter for å hjelpe din sak ytterligere. Vekttrening bygger muskler som hever stoffskiftet. Jo mer muskler du bygger, jo høyere blir stoffskiftet ditt, og jo flere kalorier vil du forbrenne mens du er i ro. Dette vil igjen fremme vekttap i midjeområdet. Utfør øvelser som benkpress, skulderpress, bøyde rader, fall, bicepscruller og knebøy for å målrette mot alle de viktigste muskelgruppene. Dette vil gi midjen din et mer stramt og definert utseende når du mister vekt. Utfør øvelser som hengende ben-hoftehevinger, liggende saksespark, russiske vendinger, ryggforlengelser og forhøyede benbeininger. Sikt på 15 til 20 reps, gjør tre eller fire sett og trener tre eller fire dager i uken.

Bruk riktig form med øvelsene dine for å sikre at du gjør tilstrekkelig fremgang. Gå gjennom et bredt spekter av bevegelser, og stol aldri på fart. For benkpresser, ligg med ansiktet opp på en flat benk og grip taket med et overhånd, bredt grep. Skyv stangen av støttene i en jevn bevegelse og hold den rett over kroppen din. Senk baren sakte ned til den berører brystet lett. Skyv deg tilbake med jevn bevegelse, hold et øyeblikk og gjenta.

Vær også oppmerksom på formen din med midjeøvelsene. Hvis du gjør det minste galt med kroppen din, kan du bli skadet. Ta tak i en pull-up bar med skulderbredde, overhånd grep og la bena henge rett ned for hengende heveløfter. Hold overkroppen stille mens du løfter bena, bøy knærne og stikk dem inn i kroppen. Hold et øyeblikk, senk bena sakte nedover og gjenta.

Advarsler

Kontakt lege, før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

, , ] ]