Linseed for vekttap

Linseed, mer kjent som linfrø, kan være nyttig for å senke kolesterol og blodsukker, ifølge MedlinePlus. Det kan også hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, selv om beviset for dette fortsatt er foreløpig. Linfrø er høyt i kalorier, men de inneholder fiber og omega-3 fett, som begge kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din, slik at du kan holde deg innenfor de anbefalte daglige kaloriene for vekttap.

Kalori og næringsinnhold

Du må opprette et 3.500 kaloriunderskudd for hvert pund du vil miste, enten fra å spise mindre eller trene mer. Linfrø er ikke en kalorimat, så du vil ikke spise store mengder av dem hvis du prøver å gå ned i vekt. Hver spiseskje inneholder 53 kalorier, inkludert 4,2 gram fett, 2,9 gram karbohydrater og 1,8 gram protein.

Flaxseed og vekttap

Spise 30 gram per dag av linfrø, eller ca 3 ss, hjalp mennesker med stoffskiftet syndrom begrense abdominal fett og ikke forårsaket vektøkning, ifølge en studie publisert i "The Journal of Nutrition" i november 2010. En annen studie, publisert i "Appetite" i april 2012, fant at det forbruker enten en lindrikke eller ta linforbindelser som inneholdt 2,5 gram løselig fiber hjalp folk med å kontrollere sin appetitt og spise mindre enn de som drakk en kontrolldrikke i stedet.

Fiber og vekttap

Linfrø er høy i fiber, og hver mateskje gir 2,7 gram eller 11 prosent av den daglige verdien. Folk som spiser mer fiber har en tendens til å veie mindre, og fiber kan hjelpe deg å miste vekt ved å øke følelser av fylde og redusere absorpsjonen av fett, protein og karbohydrater, ifølge en artikkel publisert i "Nutrition" i mars 2005.

Omega -3 fett og vekttap

Du vil også øke inntaket av essensielle omega-3 fett betydelig hvis du spiser linfrø. Hver spiseskje inneholder 2,281 milligram omega-3 fett. Disse omega-3 fettene kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. En studie publisert i "Appetitt" i november 2008 viste at etter et kosthold med lavt kaloriinnhold som inkluderte mer enn 1300 milligram per dag omega-3 fett, hjalp folk med å redusere følelser av sult under vekttap sammenlignet med å følge en diett med mindre enn 260 milligram per dag. Denne studien brukte langkjente omega-3 fettstoffer, som EPA og DHA som finnes i sjømat, men kroppen din kan konvertere ALA, typen omega-3 fett i linfrø, til EPA og DHA, slik at du kan få en lignende fordel med linfrø.

, , ] ]