Hvordan beregne jeg hvor mye jeg løfter

Du finner skiver, dumbbells og kettlebells, de tre typer frivektene, i de fleste treningssentre. Du finner vekten som er oppført i pund på enden av de fleste dumbbells. Kettlebells legger til en "KG" på figuren som er oppført på siden eller bunnen hvis vekten ikke er i pund. Barbells krever vanligvis at du legger til platevekter for å bestemme totalt. Med noen få beregninger kan du finne vekten på vekten du utfører hver repetisjon eller den totale vektmengden du løftet.

Barbells

Trinn 1

Ta som utgangspunkt din vekten av baren uten noen plater tilsatt. Barene i olympisk stil er 45 pund, mens barene som er koblet til Smith-maskiner, vanligvis bare veier 15 pund. For vektstenger som er løst som dumbbells, vil vekten bli oppført på endeplaten.

Trinn 2

Legg platen på stangen. Plattene starter typisk ved 2 1/2 pund, etterfulgt av plater som veier 5, 10, 25, 35 og 45 pund.

Trinn 3

Legg platenes vekt til barens vekt for å finne din total.

Hele treningen

Trinn 1

Legg inn vekten, gjentakelsene og settene under treningen. Merk øvelsen som ble utført også.

Trinn 2

Skriv inn mengden vektløftet og multipliser den med antall repetisjoner. Hvis du utførte øvelsen og vekten for flere sett, kan du multiplisere denne summen med antall sett. Eksempel: Barbell bicep krøller: 55 pounds, 2 sett, 12 repetisjoner. Du multipliserer 2 x 55 x 12 og får 1320 pund som totalvekt for denne øvelsen.

Trinn 3

Legg alle treningssamtalene sammen for å få totalvekten du løftet for hele treningen.

Advarsler

Når du vurderer vekten på en vektstang, må du kontrollere at vekten på begge sider er jevn. På denne måten sørger du for at beregningene dine blir riktige, og at når du løfter, vil du unngå faren for å løfte en ujevn last.