Hva må tverrfolk ha å spise for å miste vekt?

Langrennsløpere konkurrerer vanligvis av asfalterte veier, og vanlige steder for raser inkluderer parker, golfbaner eller stier. De raskeste løpene er magre, fordi ekstra kroppsfett holder deg fra å oppnå ditt fulle potensial i langrenn. En forsiktig diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men ingen enkelt mat kan forårsake eller forhindre vekttap. Sørg for å konsultere en lege før du starter et diett eller vekttapsprogram.

Kalorier og vektkontroll

Balansen mellom kaloriene du brenner og kalorier du bruker bestemmer hvorvidt du går ned i vekt, legger vekt eller opprettholder Din nåværende vekt, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Du vil miste 1 pund kroppsfett når du bruker 3500 flere kalorier enn du spiser. En sunn vekttap for de fleste individer, inkludert de fleste langrennsløpere, er 1 til 2 pounds kroppsfett per uke. Denne hastigheten krever et gjennomsnittlig daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier.

Beregning av kaloribehov

Dagens kaloribehov avhenger av stoffskiftet og aktivitetsnivået. Energibehov kalkulatorer kan hjelpe deg å estimere din metabolske hastighet, noe som er høyere for menn og heverpersoner, ifølge Iowa State University Extension. Langrennsløp brenner 9 kalorier per kilo kroppsvekt per time. En 70 kilo, eller 154 pund, individ brenner 630 kalorier per time mens du kjører på langrenn. Antall kalorier du bør spise hvis du vil gå ned i vekt er lavere enn summen av kalori som er brent i grunnleggende metabolisme og kjører langrenn.

Karbohydrater, protein og fett

Et kaloriunderskudd vil føre til vekttap, uavhengig av kilder til kaloriene dine, bemerker Institutt for helse og menneskelige tjenester. Du er imidlertid mer sannsynlig å miste oppnå dine vekttapsmål og holde vekten av når du holder deg innenfor de akseptable makronæringsdistribusjonsområdene, noe som betyr at du får 45 til 65 prosent av dine kalorier fra karbohydrater, 10 til 35 prosent av kaloriene dine fra protein og 25 til 35 prosent av kaloriene dine fra fett. Karbohydrater er i frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter; sunne fett er i vegetabilske oljer, nøtter og fettfisk; Protein er i belgfrukter, kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og tofu.

Matvalg

Langrennsløpere må fokusere på sunne matvarer for å forhindre næringsdefekter mens de kutter kalorier for å gå ned i vekt. Lagt sukker, som i søtsaker og brus, og mettet fett i smør, ost og fett kjøtt er kilder til kalorier, men ikke essensielle næringsstoffer. De kan stoppe vekttap og øke sjansene for næringsdefekter. Et sunt kosthold legger vekt på næringsdrevne matvarer, som frukt, grønnsaker, magre proteiner, redusert fett meieriprodukter og sunne fett, forklarer Institutt for helse og menneskelige tjenester.

, , ] ]