Helse og Sykdom
Kvinner som ønsker å gå ned i vekt, trenger ikke å spise spesielle diettmatvarer, men bør også inkludere sunne matvarer i riktig mengde. For langsomt og jevnt å miste overflødig vekt, som anbefalt av American Academy of Family Physicians, anbefales en daglig reduksjon på 250 til 1000 kalorier, noe som burde føre til et tap på 0,5 til 2 kg. For å unngå å føle seg sulten mens du senker mengden kalorier som forbrukes, er det viktig at kvinner velger riktig mat for å føle seg mest fornøyd med de færreste kalorier.
Grønnsaker
Enhver diettplan bør være basert på ikke-stivelse grønnsaker , som har lav energi tetthet og er mer fylling som et resultat, men inneholder svært få kalorier på grunn av deres høye vann og fiber innhold, ifølge juli 2005 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Det anbefales å fylle minst halvparten av tallerkenen til lunsj og middag med nonstarchy grønnsaker og å bruke matlagingsmetoder med lavt fettinnhold og lavt kalorioppskrifter for å lette vekttapsprosessen.
Hele frukter
Friske frukt, inkludert epler, pærer, bær, druer, sitrus, fersken og plommer, bør også være en del av en kvinnes vekttap program. To til tre porsjoner om dagen, enten de spises sammen med måltider eller i snacktid, gir ikke bare en rekke helsevernende fytonutrienter, men legger også på vann og fiber som bidrar til å holde sulten vekk mellom måltider, ifølge Julia Ello-Martin i juli 2005 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Fruktjuice, hermetisert frukt og tørket frukt burde være begrenset hvis du prøver å gå ned i vekt.
Lean Protein
Av alle næringsstoffer er protein det som har den mest satierende kraften, ifølge Arne Astrup i juli 2005-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Derfor, kvinner som prøver å gå ned i vekt, bør inkludere en kilde til magert protein ved hvert måltid, enten det er kylling, kalkun, magert kjøtt, fisk, tofu eller belgfrukter.
Hele Korn
Brød, ris og pasta har ofte dårlig rykte blant kvinner når det gjelder vekttap. Fullkorn, som fullkornsbrød, brun ris og full hvete pasta, kan imidlertid være en del av et sunt vekttapsprogram hvis det forbrukes i moderasjon. Jo høyere fiberinnhold i hele korn bidrar til matfett. En servering som varierer mellom 1/3 til 1 kopp fullkorn per måltid er egnet for kvinner å gå ned i vekt.
Magerfett Meieriprodukter
Mager melk, vanlig yoghurt og ost bør også være en viktig komponent i diett av kvinner som følger et vekttap diett plan. Protein av meieriprodukter bidrar til matfett. Videre, å velge fettfrie alternativer bidrar til å holde kalori og fett lavt for å gjøre vekttap lettere.