Midaldrende vektøkning i kvinner

Kvinner som ofte synes å administrere vekten blir vanskeligere etter at de er over 40 år. Fysiske og livsstilsfaktorer bidrar til vektøkning hos kvinner, spesielt som nær eller overgangsalderen. Opprettholde eller miste vekt er ikke umulig i middelalder, men det blir mer utfordrende.

Årsaker

Som kvinner alder og nær overgangsalder bidrar hormonelle endringer til vektøkning. Kvinner i midtlivet trener ofte mindre som familie- og arbeidsforpliktelser blir presserende. Stress kan resultere i dårlige mat valg og tidsbegrensninger føre til mye kjøre gjennom eller restaurant måltider - polstring midjen din med overflødig kalorier. Hver tiende år etter fylte 35 år mister folk om lag 5 prosent av deres muskelmasse rapporter Dr. Michael Roizen Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic. Fett forbrenner færre kalorier enn muskel i ro, slik at du får fett og mister muskler, men fortsetter å ta inn samme antall kalorier, du vil bli tyngre.

Effekter

I tillegg til å være kosmetisk unappealing , å få vekt i middelalderen kan påvirke en kvinnes helse. Å bære overskytende pounds øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og enkelte kreftformer. Ifølge mayoclinic.com, kvinner som får et overskudd på £ 20. eller mer etter overgangsalderen øker risikoen for å utvikle brystkreft med om lag 20 prosent.

Betraktninger

Hvor du blir tyngre når du blir eldre, er også bekymring. I overgangsalder, kvinner har en tendens til å gå i vekt i buken i stedet for å distribuere det jevnt over kroppen sin. Dette viscerale fettet omgir indre organer og øker sjansen for at du kan utvikle kroniske helsemessige forhold. Kvinner hvis girthøyde overstiger 35 tommer, bør ta umiddelbare tiltak for å redusere vekten, rapporterer en artikkel fra 2003 i "USA Today."

Forebygging

Midtveis vektøkning er ikke uunngåelig. Vakt i form av diett og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å holde deg i en sunn vekt. Hvis du har fremsyn, oppnå en sunn vekt før du rammer overgangsalderen. Det er lettere å opprettholde en vekt i middelalderen enn det er å prøve å miste signifikant pounds. Journal of the American Medical Association publiserte en studie i mars 2010 som bekrefter at fysisk aktivitet er en effektiv forebygger av middelalderspredning. I denne studien ble kvinner som tilbrakte minst 60 minutter om dagen utført moderat intensitetsøvelse, bedre i stand til å opprettholde sin vekt over 13 år.

Vekttap

Mellomårige kvinner kan gå ned i vekt, men det tar seg tid og krefter. Spis et lite kalori diett som består av sunne matvarer som fersk frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn. Mayoclinic.com anbefaler at du spiser ca. 200 færre kalorier hver dag for å opprettholde vekten mens du går over 40 år på grunn av aldersrelaterte reduksjoner i stoffskiftet.

Mål å øke din daglige aktivitet gjennom treningsarbeid, daglige turer, hagearbeid , rengjøring av huset eller dansen. For å kompensere det uunngåelige tapet av muskelmasse som du alder, inkluderer en slags motstandstrening i din ukentlige rutine.