Hvor mange kalorier trenger en gjennomsnittlig person?

Dine personlige kaloribehov er unike, avhengig av faktorer som alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå. En rekke kalorireksjonsekvasjoner utviklet fra disse verdiene kan brukes til å bestemme hvor mange kalorier du trenger hver dag. USDA MyPyramid-nettstedet har en veiledning for hvor mye mat du trenger å spise basert på dine daglige kaloribehov.

Alder

Etter hvert som du blir eldre, vil dine kaloribehov pleie å falle av flere grunner, inkludert mistet lean kroppsmasse, redusert fysisk aktivitet og negative metabolske tilpasninger fra kronisk lavt kaloriinntak, ifølge "American Journal of Physiology." En 25 år gammel mann som veier 170 pund, trenger sannsynligvis betydelig flere kalorier enn en 75 år gammel mann med samme vekt. Bekjempe denne nedgangen i kaloribehov ved å opprettholde dine normale aktivitetsnivåer og inntak av mat når du blir eldre.

Kjønn

På liknende vekter har menn vanligvis høyere kaloribehov enn kvinner på grunn av forskjeller i kroppssammensetning. Kvinner opprettholder større lag av kroppsfett for oppdrettsformål, og kroppsfett brenner betydelig færre kalorier enn muskler. Viktige kroppsfett butikker for kvinner er 10 til 13 prosent sammenlignet med bare to til fem prosent for menn, ifølge ACE Fitness.

Kroppsstørrelse og sammensetning

Etter hvert som du vokser, øker vekten din for å støtte din større kroppsramme. Men kroppssammensetningen din spiller en stor rolle i dine kaloribehov. Du trenger mange flere kalorier hvis det meste av vekten er muskel, sammenlignet med fett. En kilo muskel brenner omtrent tre ganger antall kalorier som et pund av fett, ifølge ACE Fitness.

Fysisk aktivitetsnivå

Mens du ikke kan endre alder eller kjønn, kan du kontrollere aktivitetsnivået ditt , som regnes som den største modifiserbare faktoren for kaloriutgifter. Faktisk representerer fysisk aktivitet omtrent 15 til 30 prosent av våre daglige kaloribehov, basert på aktivitetsfaktorer fra Kansas State University. For eksempel brenner vandring eller jogging en kilometer omtrent 100 kalorier. Motstandstrening som vektløfting brenner ikke bare kalorier, men fremmer også vedlikehold og utvikling av magert kroppsmasse. Mer lean kroppsmasse betyr mer kalorier brent hver dag!

Estimere daglige kaloribehov

To likninger brukes ofte til å beregne kaloribehov: Harris-Benedict og Mifflin-St. Jeor. Verdiene som oppnås ved disse ligningene blir deretter multiplisert med en aktivitetsfaktor som representerer den typiske ukentlige fysiske aktiviteten. Det resulterende tallet er gjennomsnittlig estimert daglig kaloribehov. For eksempel trenger en 180 pund mann som er 5 fot 10 tommer, 35 år gammel og arbeider ut et par ganger i uken, rundt 2500 kalorier per dag, mens en 140 pund kvinne som er 5 fot 5 tommer, 50 år gammel og er stillesittende krever ca 1600 kalorier per dag. For å beregne dine personlige kaloribehov har CaloriesPerDay.com en nyttig opplæring. Begge ligningene anses å anslå, og dine sanne kaloribehov kan være noe større eller mindre enn det som beregnes. Vennligst kontakt lege før du begynner et vekttap eller vektøkningsprogram.