Frukt som renser tilstoppede arterier

Arterier blir tilstoppet med kolesterol hvis dietten inneholder matvarer med høyt fettinnhold. Endre kostholdet for å eliminere fettfattige matvarer og starte et nytt fokus på matvarer som feier kolesterol ut av arteriene dine, vil hjelpe deg med å forhindre eller redusere høyt blodtrykk. Å spise sunn mat vil ofte bidra til å forbedre helsen din og hjelpe deg med å unngå blodtrykksmedisiner.

Olivenolje

Ved å bruke olivenolje i matlaging og på salater, kan du redusere nivået på lavt tetthet lipoprotein kolesterol nivå. Denne sunne oljen forårsaker ikke kolesteroloppbygging i arteriene. Dette sunne fettet bidrar til å forbedre den generelle helsen så lenge den brukes sparsomt fordi den er en kaloriolje. Frukt med pektin

Frukt som epler, jordbær, appelsiner, grapefrukt og druer inneholder pektin, en løselig fiber som virker for å redusere nivået av lipoproteinkolesterol med lav tetthet, rapporterer Harvard Medical School. Disse fiberfibrene er sunne snacks som kan erstatte fettfrie snacks som fører til kolesteroloppbygging. Å spise frukt regelmessig vil forbedre den generelle helsen og redusere risikoen for alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdom og kreft.

Høyfibre Matvarer

Matvarer med sterkt fibernivå arbeider for å rense arteriene ved å flytte kolesterol ut av kroppen slik at det ikke tetter blodårene. Havregryn, svisker, bananer, bygg, nyrebønner og tørre korn som inneholder havrehjerne, inneholder alle fibre. Når disse matene spises regelmessig, jobber de for å forhindre høyt blodkolesterolnivå.

Soybeans And Tofu

Tofu og soyabønner kan forårsake beskjedne reduksjoner i lipoprotein-kolesterolnivået på lav tetthet, rapporterer Harvard Medical School. Inntak av om lag 25 g soya per dag vil redusere lipoproteinnivået med lav tetthet med ca. 5 prosent til 6 prosent. Å spise tofu i stedet for fete kjøttprodukter, vil hjelpe deg med å unngå høyt kolesterolnivå.

Fisk med omega-3 fett

Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer bidrar til å holde arteriene sunne, redusere risikoen for høyt blodtrykk , begrense utviklingen av blodpropper og redusere risikoen for uventet død på grunn av hjertesykdom. Fisk med sterke nivåer av omega-3 fett inkluderer laks, sardiner, makrell, kveite, sjøørret, sild og albacore tunfisk.

Okra og aubergine

Okra og aubergine er to grønnsaker som bidrar til å rense arteriene dine for å sikre at kolesterolinntakene blir minimert, noterer Harvard Medical School. Disse grønnsaker har løselig fiber. De arbeider for å holde blodet strømmer sterkt i arterier, noe som er avgjørende for å opprettholde hjertehelsen.

Spis en liten palmetallporsjon per dag usaltede nøtter, for eksempel peanøtter, hasselnøtter, pekannøtter, mandler, pistachio, valnøtter, vil arbeide for å senke kolesterolnivået. Du kan legge til nøtter i salater, bruke dem i baking, spis dem rå og rist dem til å sette på toppen av yoghurt eller smoothies. Å spise nøtter hjelper til å rense arteriene for å holde blodstrømmen sterk gjennom hele kroppen din.

, , ] ]