Helse og Sykdom
Fra fitness magasiner til infomercials til nettsteder, er det en uendelig kilde til informasjon om kjepphest dietter, tvilsomme kosttilskudd og gimmicky vekttap programmer. Mens disse planene kan løfte store resultater, er de ofte usikre og vekttapet er ikke sannsynlig å være permanent. Å miste vekt ved den raskeste sunne hastigheten, må du gjøre det på gammeldags måte, ved å være aktiv og se hva du spiser.
Bli aktiv for å brenne kalorier og begynn å kaste pounds. American College of Sports Medicine anbefaler å få mer enn 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke for de beste vekttapresultatene. Dette kan inkludere aktiviteter som å gå raskt eller spille dobbel tennis. Legg til motstandstrening, som vektløfting eller yoga, til din rutine for å bevare muskelmassen mens du feller fett fra kroppen din, per ACSMs anbefalinger. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging bør du gjøre minst to styrketreningsrutiner per uke som retter seg mot alle dine store muskelgrupper.
Spor kalorier du brenner fra trening med hjerte rate monitor som teller kalorier eller en online kalkulator som Livestrongs MyPlate nettsted.
Reduser nettopptaket med 1000 kalorier per dag fra trening og redusere inntaket. Dette betyr at hvis du brenner 400 kalorier fra trening, må du redusere inntaket med ytterligere 600 kalorier for å oppnå et underskudd på 1000 kalorier. Dette vil resultere i vekttap på to pund per uke - det maksimale anbefales for trygt vekttap.
Advarsler
Kvinner bør alltid konsumere minst 1200 kalorier per dag, og menn bør bruker minst 1800 kalorier.
Ting som trengs
Hjertefrekvensmåler (valgfritt)
, , ] ]