Hva er fordelene med papaya juice?

En naturlig del av det tropiske Amerika, papaya har et sted i flere verdensomspennende kjøkken, inkludert brasilianske og sør-asiatiske retter. Papaya juice kan skryte av alt vitamin- og mineralinnholdet i hele papaya, noe som gjør det til et gunstig tillegg til kostholdet ditt. Vær imidlertid forsiktig når du handler for papaya juice - du kan ved et uhell plukke opp papaya nektar, som mangler næringsverdien av ekte juice.

Kalium og Kobber

Legg papaya juice til kostholdet ditt, og du vil øke inntaket av kalium og kobber. Kobber og kalium hjelper begge nervene dine til å kommunisere med hverandre. Kobber styrker også bindevevet ditt, mens kalium fremmer kardiovaskulær helse. Hver 1-kopps servering av papayajuice inneholder 489 milligram kalium og 121 mikrogram kobber. Dette gir 10 prosent av det daglige kaliuminntaket og 13 prosent for kobber.

C-vitamin og Folat

Papayajuice kommer også fullpakket med vitamin C og fungerer som en kilde til folat. Å få nok folat i dietten opprettholder vevshelsen fordi folat hjelper deg med å gjøre proteiner og DNA som trengs for ny cellevekst. Vitamin C fremmer også vevsstyrken ved å øke produksjonen av kollagen, et fibrøst protein som finnes i bein, hud, sener, blodårer og annet vev. Hver kopp papayajuice gir 164 milligram C-vitamin - hele anbefalt diettinntak - og 99 mikrogram folat, eller en fjerdedel av ditt daglige folatbehov.

Vitamin A og Lycopen

Papaya saften er varm nyanse kommer fra karotenoid innholdet. Noen av disse karotenoider tjener som kilder til vitamin A, mens en annen karotenoid, som heter lycopen, bekjemper sykdom. Vitamin A du får fra papaya juice spiller en rolle i retinal funksjon, og hjelper øynene dine til å oppdage lys og farge. Lycopen gir antioksidantbeskyttelse for å hindre vevskader og kan redusere risikoen for prostatakreft. Hver kopp papayajuice har 2552 internasjonale enheter av vitamin A - 85 prosent av anbefalt daglig inntak for menn og mer enn 100 prosent av anbefalt daglig inntak for kvinner. Det gir også 4,910 mikrogram lycopen.

Reach for Juice, hopp over Nectar

Flere kommersielle papaya drikker er egentlig papaya nektar som inneholder andre ingredienser enn papaya juice, som tilsatt sukker. Papaya nektar inneholder mer kalorier enn papaya juice - 144 per kopp, sammenlignet med 115 for juice - og inneholder 35 gram sukker per porsjon, sammenlignet med papaya juice 21 gram. Det er også mye lavere i næringsstoffer. For eksempel gir en kopp papaya nektar en svak 7,5 milligram C-vitamin og bare 78 milligram kalium. Sjekk ernæringsetiketten for å sikre at du kjøper 100 prosent papaya juice i stedet for papaya nektar.

, , ] ]