Helse og Sykdom
Body sculpting diett tar sikte på å trimme fett og forbedre lean muskelmasse. En lavere kroppsfettprosent gjør musklene dine mer definerte og kroppen din ser lean og tonet ut. For å få et skulpturelt utseende, spis tilstrekkelig kalorier oftere og fokus på mat som er minimalt behandlet og høy i ernæring.
Egenskaper
En kroppsskulpturrik diett ber deg om å spise flere små måltider i løpet av dagen . Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du forbruke mindre kalorier enn du brenner på en dag. Hold den til ca 500 kalorier mindre om dagen, eller risikere å gå ned i vekt for fort og miste viktig mager muskelmasse sammen med fett. Del dine daglige kaloribehov med fem eller seks måltider (vanligvis inneholder hver mellom 300 og 500) og la hvert måltid inneholde et sunt karbohydrat og ca 15 til 20 g magert protein.
Funksjon
Holde din appetitt sated og bevaring av energinivå er bare to av virkningene av disse små måltidene. Ved å spise hver 3. time eller så, blir stoffskiftet stoked kontinuerlig og blodsukkeret ditt forblir nivå. Mini måltider bidrar til å forhindre deg i å overspise på grunn av sult og mangel. Å tillate deg et tilstrekkelig antall kalorier per dag overbeviser også kroppen din at du ikke prøver å sulte den, og stoffskiftet ditt fortsetter å brenne. Prøv å ikke slippe under 1200 totalt på en dag eller risikere å senke brennstoffet og det totale energinivået.
Typer av mat
Fokuser på fettforbrenning, hele mat til å skape kroppen din. Whey protein, magert kjøtt, lavt fett meieri, fisk og egg bør være fremtredende. Prøv mandler som en matbit, fordi en studie fra 2007 i "British Journal of Nutrition" viste at å spise nøtter gir ernæring, bidrar til å redusere LDL-kolesterolnivået (dårlig type) og bidrar ikke til vektøkning. Kvinner som la til 344 kalorier verdt mandler til deres diett følte seg fornøyd og syntes å justere matinntaket andre steder i løpet av dagen. Forskere ser også på at mandler på en eller annen måte blokkerer absorpsjonen av noe fett.
Hele korn i form av brun ris, spirede kornbrød og quinoa er viktige for å brenne hjernen og musklene. Lederforfatteren Heather Katcher rapporterte i en Pennsylvania State University-studie publisert i et 2008-nummer av "American Journal of Clinical Nutrition" at når dieters erstattet raffinerte korn med hele korn, mistet de ikke bare vekten, det tapte fettet rettet mot midtdelen av kroppen.
Unngå trans og mettet fett som fremmer vektøkning, men gå for enumettede fettstoffer som finnes i olivenolje, raps og solsikkeolje. Disse hjerte sunne oljene fraråder opphopning av fett som vist i 11 overvektige emner i en spansk studie som ble publisert i tidsskriftet "Diabetes Care" i 2007, og bidrar ikke til høyere kolesterol og hjertesykdom.
Øvelse
En kroppsskulptur diett alene vil ikke føre til at du utvikler muskler uten motstands treningsprogram. Som anbefalt av American College of Sports Medicine, utfør en styrke trening rutine som adresserer alle store muskelgrupper av kroppen med åtte til 10 øvelser på minst to ikke-sammenhengende dager i uken. Prøv å ta inn en servering av myseprotein kort etter din treningsrutine. Det nasjonale melkerådet bekrefter at dette proteinet absorberes lett og bidrar til å bygge og vedlikeholde magert muskel. Kardiovaskulær trening er også viktig for å hjelpe deg med å forbrenne fett slik at du kan vise de musklene - så prøv å innlemme minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken. For raskere resultater, streve etter å trene så mange som tre eller fire ganger i uken, men legg igjen en hviledag mellom disse treningsøktene.
Betraktninger
Genetikk spiller en rolle i dine ultimative resultater. I stedet for å sammenligne kroppen din med noen uoppnåelige ideer, bør du vurdere din egen kroppstype og potensial. Sculpting kroppen din tar tid og flid - ikke forvent at det skal skje i løpet av få dager.
, , ] ]