Hvordan slanke seg i 3 uker

Gjør det til en daglig vane å spise sunt og trene for å slanke seg om tre uker. Endre hvordan kroppen din fungerer på innsiden, får deg til å se slankere på utsiden. Sunn mat leverer energien som er nødvendig for å forbrenne kalorier. Så lenge du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil vekten begynne å falle.

Velg sunn mat i stedet for junk food, kalorier, sukkerholdige, salte og fete matvarer. Velg valg som fullkorn, frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og magert kjøtt. Kast bort usunne matvarer og slutte å kjøpe fastmat. Mange overtar fordi usunn mat er tilgjengelig og tilgjengelig, ikke på grunn av sult, ifølge Dr. Phil McGraw, forfatter av "The Ultimate Weight Solution." Overeating enhver type mat kan forårsake vektøkning.

Være fysisk aktiv så mye som mulig gjennom dagen. Jo mer aktiv du er, desto mer kalorier vil du brenne. Velg aktiviteter du liker for å gjøre det enklere å trene. Full-court basketball eller langrenn kan for eksempel brenne mer enn 800 kalorier i timen, avhengig av kroppsvekten din, i henhold til Health Status Internet Assessments. Vær aktiv flere ganger om dagen. Kjør om morgenen, spill en sport om ettermiddagen og gå tur før middag. Ifølge American College of Sports Medicine, anbefales 20 til 90 minutters aktivitet på de fleste ukedagene for vekttap.

Brenne 3,500 kalorier mer enn du bruker daglig for å miste 1 ", 3, [[For eksempel, kutte 200 kalorier per dag og brenne 300 kalorier med fysisk aktivitet. Et større kaloriavfall vil forårsake mer vekttap og raskt gjøre deg slank. Men å miste vekt for fort er vanskelig å vedlikeholde, og vekten blir ofte gjenvunnet like raskt. Små underskudd fører til langsiktig vekttap, ifølge American College of Sports Medicine.

Ta med to til tre dager med motstandstrening i din vekttapsplan. Personer med muskler brenner flere kalorier om dagen, selv i ro. Bruk vekt trening, calisthenics, motstandsrør eller noen form for aktivitet som forårsaker overbelastning til musklene dine, i henhold til "Fitness: Theory and Practice."

Finn måter å legge til aktivitet i ditt daglige rutine. For eksempel parker bilen lenger fra kjøpesenteret for å øke gangavstanden. Håndvask din bil i stedet for å gå til bilvask. Ta trappen i stedet for heisen og stå når det er mulig i stedet for å sitte. Hver aktivitet vil brenne flere kalorier gjennom hele dagen, noe som fører til mer vekttap.

Tips

Se din helsepersonell før du starter en ny vekttapsplan.