Helse og Sykdom
Nesten 26 millioner mennesker i USA har diabetes, i henhold til National Diabetes Education Program. Tilstanden, karakterisert ved høye nivåer av blodsukker og insulinproduksjonsproblemer, kan noen ganger styres ved å miste vekt. American Diabetes Association anbefaler å miste 0,5-1 pund per uke ved å følge et sunt kosthold på 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og 1200 til 1600 kalorier om dagen for menn.
Diabetes Diet Basics
En diabetes pasienten bør konsultere en registrert dietitian for å bestemme den beste næringsplanen for vekttap. Men en sunn vekttap plan bryter ned til ca 45 prosent til 65 prosent av totale kalorier fra karbohydrater som er høy i fiber. Karbinntaket bør overvåkes gjennom karbohydrattelling eller bruk av måltidsplanleggingsutvekslingslister. Resten av dietten kommer fra 25 prosent til 35 prosent fett - for det meste enkeltumettet og flerumettet - og 12 prosent til 20 prosent fra magre proteiner. De som prøver å miste vekt må være tålmodige og realistiske. En gjennomgang av studier publisert i 2007 i "Diabetes Spectrum" konkluderte med at ingen spesifikke typer dietter, som Atkins eller Weight Watchers, vil hjelpe en diabetes pasient å gå ned i vekt - men hva vil etterleve den valgte metoden for vekttap.
Sunn frokost ideer
Frokost er en god tid å få en god del av fiberen som anbefales for diabetespatienter. Et fiberrikt kosthold kan også hjelpe med vekttap, ifølge en studie publisert i 2005 i "Ernæring." American Diabetes Association foreslår en frokost av et egg toppet med salsa og redusert fettost, sammen med helkornsrøtter og et lite stykke frukt. En annen frokost på din måltidsplan kan være helkorns frokostblanding med en halv kopp med matmelk toppet med friske bær. Men hvis dette slutter for høyt for karbohydrattellingen, anbefaler ADA at du bruker usøtet mandel eller soya melk, som begge er lavere i karbohydrater og kalorier enn kum melk.
Vekttap lunsjer
Om du spiser hjemme, på skolen eller på jobb, en lett salat eller sandwich kan holde deg fornøyd uten å pakke på for mange kalorier. Registrert dietist Linda Rondinelli anbefaler en lunsj som inneholder rundt 45 gram karbohydrater, som kan bestå av en hel hvete pasta salat med kikærter og grønnsaker parret med et lite stykke frisk frukt eller en kalkun eller skinke sandwich på full hvete brød med en side av frukt , rå grønnsaker og fettfattig dukkert. Legg til en kilde til lite fett eller ikke-fett meieri, for eksempel yoghurt eller cottage cheese, til din måltid plan, foreslår University of Maryland Medical Center, da det kan hjelpe med insulinresistens og vekttap.
Middag Planer
, , ] ]