Helse og Sykdom
Fordelene med yoga og pilates finnes i Yogalates, en øvelsesmetode som kombinerer styrken til Pilates og fleksibiliteten til yoga. Treningen integrerer yoga og Pilates trening ved hjelp av en kroppsforbindelse for forbedrede fysiske, følelsesmessige og åndelige nivåer. Med forbedret pust, sirkulasjon og energi; Yogalater kan øke din evne til å forbrenne kalorier. Når det kombineres med riktig ernæring, kan Yogalater brukes som en del av et vekttapsprogram.
Yogalatets historie
Yoga røtter dateres til 3000 B.C., Pilates 'to1920. Det er motstridende historier om etableringen av fusing både øvelsesteknikker. I 1997 ble Yogilates utviklet av Jonathan Urla, en personlig trener med bakgrunn i dans og gymnastikk. Med trening i Pilates og yoga innså Jonathan at begge treningsøktene hadde lignende egenskaper og fordeler og forsøkte å kombinere de to. Et lignende program, Yogalates, var varemerket av Louise Solomon. Louise fikk først skade mens han praktiserte yoga. Hun vendte seg da til Pilates for å øke styrke og utholdenhet. Mens hun likte fordelene med Pilates, savnet hun fleksibilitetsfordelene ved yoga. Som et resultat, tenkte hun Yogalates, en sammensmelting av begge treningsøktene. Yogalater-treningsøktene ble tilgjengelig for publikum i 2002 i DVD-form og instruktøropplæring.
De kalori-brennende fordelene
Fordi antall kalorier som er brent varierer i henhold til intensiteten til det bestemte Yogalates-programmet, har vekten din og treningsnivået ditt, et konservativt estimat av kalorier som brennes i løpet av en 60-minutters økt varierer fra 240 til 270 kalorier for en 125 pund person og 356 til 400 kalorier for en 185 pund person. Den mindre personen ville brenne mellom 1.680 og 1.890 kalorier, mens den tyngre personen ville brenne 2 492 og 2800 kalorier over en ukes tid. Fordi 1 pund tilsvarer 3500 kalorier, vil en daglig treningsøkt føre til et vekttap på mindre enn 1 pund per uke. Hvis du legger til et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold i din Yogalates-rutine, vil du gå ned i vekt raskere.
Funksjonen til Yogalates treningsøktene
Pilates treningsøktene fokuserer på riktig treningsteknikk og muskelkontroll. Hodet ditt er engasjert i trening, etablering av en kroppstilkobling og eliminering av distraksjoner. Ved å bruke et bredt spekter av bevegelser, målrettes mange muskler med hver øvelse. Yoga øvelser plasserer kroppen din i stasjonære stillinger, ved hjelp av kroppen din som motstand. Yogalater kombinerer full-range-of-motion-øvelser med stasjonære stillinger. Kontrollert, dyp pusting benyttes gjennom hele treningen. For økt intensitet kan du inkorporere motstandsbånd. Trening med fokus på muskelkondisjonering gir kroppen en slankere utseende.
Fordelene ved et yogalaterprogram En sterk kjerne stabiliserer ryggraden, og forbedrer stillingen i postural retning. Yoga øker spinalmobilitet og fleksibilitet. Yogalater fordeler inkluderer økt muskel styrke og muskel tone med økt fleksibilitet gjennom hele kroppen din. Musklene dine ser ut til å bli forlenget og styrket. Ved å kombinere styrkeposisjonene til yoga og Pilates flytende bevegelse øker du sirkulasjon og energi, noe som resulterer i en økning i kalorier som er brent.
Tid for å se resultater
For å utføre Yogalater krever en grad av styrke og fleksibilitet. Nybegynnere må først fokusere på å mestre riktig treningsteknikk og riktig kroppsposisjonering. Yogalater treningsøkter varierer mellom 30 og 60 minutter. Yoga øvelser, eller poser, holdes hver for fem fulle puste. Pilates øvelser består av opptil 15 repetisjoner, som understreker kvaliteten på hver repetisjon over kvantitet. Fordelene ved et moderat treningsprogram som yogalater begynner vanligvis å bli tydelige på 30 dager. Mens yogalater kan brenne mindre enn 1 kilo i uken i kalorier, vil kombinasjonen av toning og styrke musklene med kalorier som brennes, føre til vekttap og bedre passende klær.