Helse og Sykdom
Creatas Images /Creatas /Getty Images Omtrent
Amerikanerne er overvektige, ifølge
*
. (Ref.
_) Fedme er definert som
*
. Å miste vekt gir mange fordeler, blant annet å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og andre langsiktige forhold. (Ref. 1) Engasjert i aerob trening,
**, i minst 150 til 200 minutter i uka i moderat til sterk intensitet kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du også reduserer matinntaket. (Ref. 1) Å velge riktig aerob trening vil avhenge av mange faktorer, inkludert din generelle helse, alder, skader, sykdommer og
. Hvis du trenger å miste mye vekt, må du kanskje trene **. Den ideelle form for aerobic exericse vil også være praktisk og enyouable enought at du vil ønske å
_.
Hvis du er gravid, ny til å trene, eldre eller ha en tilstand som begrenser mobiliteten, kan det hende du vil å vurdere småvirkende øvelser som svømming eller sykling i stedet for effektive øvelser som å løpe eller spille tennis.
Øvelsene varierer både i intensitet og i påvirkning på bein og ledd. Intensiteten i treningen påvirker din evne til å snakke fordi
. Mens aerobic øvelser som dans, løp og spiller lagsporter kan gi en høy intensitets trening, kan de også skade bein og ledd når kroppen din gjentatte ganger slår bakken. Effektøvelser, derimot, gir mindre stress på muskuloskeletalsystemet. På den annen side, forbedrer ikke effekten økt beinstyrke. Når du velger en aerob aktivitet, tenk på ditt generelle treningsnivå, din livsstil og dine mål. Hvis du for eksempel ikke har trent i årevis og er bekymret for skader, spør legen din om hvilken
forbrenner kalorier, forbedrer treningen, spør lege Starte sakte Hvis din nåværende livsstil innebærer liten aerob trening, bør du vurdere å legge til sakte aktiviteter som får hjertet ditt til å pumpe litt mer enn vanlig for å unngå å skade eller overexert deg selv. Disse aktivitetene kan omfatte å ta en kort spasertur etter hvert måltid eller klatre opp trappen ___. (Ref. 7) pedometer, armøvelser Walking Aerobic øvelser som involverer å hoppe, løpe, løpe, hoppe og spille tennis er effektive aktiviteter som kan skade bein, ledd eller ryggraden som føttene slår bakken igjen og igjen. For å redusere skaden på kroppen din, velg lav-effekt øvelser som å gå i stedet. Mange typer aerobic trening er høyeffektive aktiviteter som involverer å hoppe, løpe eller hvis din valgte treningsform kjører, spiller tennis eller dans Hvis du liker høyeffektive øvelser som aerob dans, løp eller lagsporter, men vil forhindre skader, flere forsøk på å gå kan tilpasses eller en måte å redusere påvirkningen av trening på kroppen er å ikke hoppe, tråkke utover eller inne i banen. Vann Treningsvann, aquajogging, vann aerobic kroppsbilde bekvemmelighet oppdrift, støttet tredemølle, elliptisk, trapp klatrer intensitet , undervisning kroppsbilde, går på treningsstudio, svetting roing støttes, mindre stress på leddene Dancing zumba, dansesikkerhet ingen hopping eller oppstart ballroom Nøkkelbegreper • kroppsmasseindeks • lav effektøvelse • kardiovaskulær trening Referanser •
• US Department of Helse og menneskelige tjenester: 2008 Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere: Fysisk aktivitet har mange fordeler [http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2 .aspx] • Ryggradshelse: Lav-effekt-aerobic øvelse [http://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: Styring av overvektige og overvektige voksne [http: //PM og R: Vekttap og fedme i behandling og forebygging av slitasjegikt [http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report\u003dclassic] • Aldringsforskning Anmeldelser: Aldringsmuskulærsystemet og fedme-relaterte overvekter med trening [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456 /? Report \u003d classic] • Journal of Obesity: Effekter av Aquajogging i Overvektige Voksne: En Pilotstudie [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report\u003dclassic] • Fedme Action Coalition: Vekttap: Fordeler med kardiovaskulær øvelse og måter å oppnå det på. [Http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise- og-måter å oppnå-det] • Amer ican College of Sports Medicine: fedme og trening [http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise] Bruker Bio Marcy Brinkleys artikler om helsevesen og juridisk problemer har dukket opp i "Texas Health Law Reporter" og "State Bar av Texas Health Law Section Report." Hun har en bachelorgrad i sykepleie, en mastergrad i bedriftsadministrasjon og en juridisk doktorgrad. Kommentarer til anmelder
Rediger Draft Submit for Review
, , ] ]