Første skritt for å miste vekt

Det første trinnet til vekttap innebærer å få tankene og kroppen klar til den lange reisen fremover. Sikker og langsiktig vektvedlikehold krever en levetidsforpliktelse til en sunnere livsstil. Start din nye livsstil ved å analysere dine vaner og avgjøre hvor du vil ha vekttap for å ta deg.

Mat og trening Dagbok

Det aller første skrittet for å miste vekt innebærer å bestemme hvilke dårlige vaner du har. Å holde en mat- og treningsdagbok kan hjelpe deg med å se dine fattige matvaner og spore mengden mosjon du gjør hver uke. Skriv ned alt du spiser eller drikker hele dagen, inkludert små biter tatt under matlaging. Din journal kan hjelpe deg med å identifisere følelsesmessig spising og andre dårlige vaner hvis du også skriver ned hvordan du følte når du spiste, hvor full du var etter å ha spist, hva du gjorde under måltidet og hvem du spiste med. Fortsett å holde journalen din gjennom hele vekttapet for å hjelpe deg med å spore fremgang og for å være ansvarlig for dine spisesteder og treningsvaner.

Mål

Mål hjelper deg med å planlegge vekttapet ditt trinn for steg når du går over til en sunnere livsstil. Planlegg å nå målvekten sakte gjennom små ukentlige endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen. Analyser mat og mosjon dagbok for å finne områder du kan endre. Sett realistiske mål som fremmer gradvise endringer i din livsstil. Gjør målene dine oppnåelige. For eksempel, sikte på å miste 1 pund hver uke ved å trene 30 minutter hver dag og redusere porsjonsstørrelsene til en porsjon. Mål som tar sikte på ting som å miste 10 pund på en uke, har en tendens til å undergrave dine vekttapforsøk.

Emosjonell beredskap

Major livsforstyrrelser og emosjonelle problemer kan forstyrre vekttapssuksessen. Vanlige emosjonelle barrierer inkluderer ekteskapelig stress, økonomiske vanskeligheter, sykdom, angst, depresjon, jobbspenning og spiseforstyrrelser. Prøv å eliminere følelsesmessige problemer som en del av analysen av ditt vekttap. Noen problemer, som tidligere spiseforstyrrelser, angst og depresjon, kan trenge profesjonelt inngrep.

Support

Støtte gir den siste delen av analysefasen før du starter vekttap. Tenk på menneskene i livet ditt som kan hjelpe eller hindre ditt vekttap forsøk. Fristelse og tilbakeslag forekommer ofte under vekttap. Sørg for at du har noen du kan slå til for støtte og oppmuntring. Hvis ingen i livet ditt kan oppfylle denne rollen, bør du vurdere å bli med en støttegruppe for vekttap eller finne måter å holde motivasjonen høy.

, , ] ]