Helse og Sykdom
En naturlig tilnærming til å forandre kroppen din involverer diett og mosjon i stedet for kirurgi eller legemidler. En livsstilsendring som legger vekt på et sunt kosthold og regelmessig mosjon er enda bedre. Dette betyr at du spiser sunn mat som du liker, reduserer stress i det daglige livet med yoga, og utfører morsomme aktiviteter som også regnes som øvelser. Legg toning øvelser til din ukentlige rutine å skape og løfte rumpa og mage.
Diet
Spis hele og ubehandlede matvarer. Dette inkluderer ting som fisk, bønner, fjærkre, frukt og grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter. Legg til sunne fett i kostholdet ditt i form av nøtter, avokadoer, kokosnøttolje, olivenolje og nøtteroljer.
Reduser den totale mengden kalorier du spiser hver dag, spesielt hvis du er overvektige. Et sunt kosthold er vanligvis mellom 1200 og 2500 kalorier per dag, men riktig mengde for deg avhenger av størrelsen, stoffskiftet og aktivitetsnivået. Hvis du går opp i vekt, er du sannsynligvis overspising. Du kan også senke dine totale kalorier per dag ved å brenne dem med trening. Forbruker 500 færre kalorier per dag vil resultere i ca 1 kilo vekttap per uke.
Ta med kalsium i dietten. Ifølge en studie fra University of Alabama, Birmingham, har kvinner spesielt slankere midseksjoner når de spiser mye kalsium. Unngå å spise transfett og drikke sukkerholdige drikker, da disse elementene oppmuntrer fett rundt midjen. Drikk seks til åtte glass vann per dag i stedet.
Øvelse
Delta i kardiovaskulær trening tre til seks ganger per uke i 30 til 90 minutter per økt. Moderat intensitet cardio trening bidrar til å redusere midjen din og kan tone musklene i underkroppen. Aktiviteter som jogging, trappklatring, elliptisk maskin og sykling fokuserer mye energi på underkroppen, slik at du mister vekt og toning din rumpe samtidig. Velg aktiviteter du liker, slik at du har det gøy mens du trener.
Legg en eller to yogaklasser til din ukentlige rutine. Ifølge forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle kan yoga bidra til å bidra til vekttap. Dette er sannsynligvis på grunn av kroppsavslappende fordeler som yoga gir, sammen med økt kroppsinformasjon, ofte opplevd av personer som gjør yoga regelmessig.
Utfør øvelser som påvirker kjernen din, spesielt din abs og glutes, tre ganger per uke. Gjør disse øvelsene etter hverandre. Begynn med å gjøre 12 til 20 knep. Følg dette direkte med 12 til 20 stående kickbacks. Flytt til å gjøre 12 til 20 plié squats. "Finish with 12 to 20 lunges.", 3, [[Resten i ett minutt. Mengden gjentakelser og sett avhenger av ditt nåværende treningsnivå. Begynn med færre representanter og sett og gradvis bygge opp.
Advarsler
Snakk med en lege før du starter en diett og trening, spesielt hvis du er over 50 år, overvektig eller i dag lever en stillesittende livsstil.
, , ] ]