Hvor mange kalorier bør du spise for å få muskel?

Oppnå muskel forbedrer kroppssammensetningen slik at du ser mer tonet ut og mager. Kroppsbyggere og idrettsutøvere kan forsøke å få muskler til å forbedre sine sportsresultater. Å spise en tilstrekkelig mengde kalorier er avgjørende for å få muskler.

Kalori trenger

For å få vekt på eksperter som registrert dieter Joanne Larsen på Spør Dietitain anbefaler å spise ca 500 flere kalorier enn du brenner daglig for å få 1 lb . per uke. For en 2 pund per uke gevinst, gå for 1000 ekstra kalorier daglig. Kombiner disse ekstra kaloriene med en konsekvent styrketreningsøvelse. Bare å spise mer kalorier uten trening vil resultere i fettforbedring.

Overordninger

Hver persons kropp bygger muskler i en annen hastighet, noe som kan påvirkes av intensiteten i treningsregimet. Hvis du har en tendens til å sette på fett enkelt, kan du prøve å legge til bare 250 kalorier mer enn din brennhastighet daglig for å oppmuntre en 1/2 pund per uke muskelvekst og motvirke fettakkumulering, sier CNNs Dr. Melina Jampolis, lege ernæringsspesialist . Det kan ta litt eksperimentering for å bestemme nøyaktig mengden kalorier som fungerer for kroppen din. For å oppmuntre muskelvekst, avled mesteparten av kaloriene dine fra kvalitet, næringsrik mat. Junk food høy i sukker, raffinerte mel, mettet og trans fett og natrium vil oppmuntre fett gevinster. Velg hele korn, ferske råvarer, umettede fettstoffer, fettfattig meieri og magre proteiner for å gjøre opp det daglige kaloriinntaket.

Protein

En liten økning i proteininntaket over Institutt for medisin min anbefaling av. 8 g per kg kroppsvekt kan hjelpe deg med å få muskler. Jampolis antyder økt proteininntak til 1,2 g per kg kroppsvekt per dag. For å finne vekten din i kilo, fordel vekten i pund med 2,2. For eksempel ville en 150 pund eller 68,2 kg person trenge ca. 82 g protein daglig for å støtte muskelvekst. Hold deg til magre proteiner som eggehvite, fisk, skinless fjærfe og cottage cheese.

Forsiktig

Prøv å få dine ekstra kalorier fra hele matvarer i stedet for kosttilskudd. Kroppen din vil trolig absorbere næringsstoffene i ekte mat bedre enn fra rister og barer. Kosttilskudd er ikke regulert av FDA, så det er ingen måte å være sikker på at deres krav er legitime. Noen kan også inneholde ingredienser som kan være skadelige for mennesker med visse forhold.