Hvordan kan trening og sunt kosthold få deg til å leve lenger?

Det er ingen surefire som garanterer at ethvert enkelt valg du gjør, vil hjelpe deg til å leve lenger. Genetiske risikofaktorer, ulykker og miljøgifter kan alle forkorte livet ditt. Et sunt kosthold og regelmessig trening er imidlertid to av de mest effektive skrittene du kan ta for å øke dine muligheter for et lengre liv.

Bedre hjerte-og karsykdommer

God kardiovaskulær helse kan bidra til å redusere risikoen for hjerte angrep, slag, blodpropper, kongestiv hjertesvikt og andre hjertesykdommer. Øvelse bidrar til å forbedre hjertets helse ved å forbedre sirkulasjonen, senke blodtrykket og regelmessig utøve hjertemusklene. Sammen med et helse diett, er fordelene enda sterkere. Ved å eliminere fettfattig mat kan du redusere risikoen for atherosklerose, høyt kolesterol og andre plager som bidrar til dårlig hjertehelse.

Bekjempe kreft

Kreft er en ledende dødsårsak i USA, men riktig kosthold og mosjonskombinasjon kan redusere risikoen. Øvelse er spesielt nyttig når det gjelder å bekjempe bryst- og tykktarmskreft, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Dessuten kan en diett rik på mørke, grønne grønner bidra til å redusere kreftrisiko.

Unngå og redusere fedme

Å spise sunde, kalorimatige matvarer kan hjelpe deg med å trimme midjen din og redusere risikoen for fedme. Når du er paret med vanlig trening, er du enda mindre sannsynlig å bli overvektig. Fedme er forbundet med en rekke helseproblemer, alt fra felles smerte til mer alvorlige forhold som diabetes og hjertesykdom. Ved å kontrollere vekten din med kosthold og mosjon, reduserer du risikoen.

Forebygging av kroniske sykdommer

CDC rapporterer at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for kroniske og potensielt livstruende forhold som diabetes. Det reduserer også risikoen for leddsmerter, osteoporose og leddgikt. Selv om disse forholdene ikke er livstruende, kan de undergrave evnen til å bevege seg, redusere evnen til å trene og potensielt redusere forventet levetid.

Forbedre mental helse

Ifølge CDC kan vanlig fysisk aktivitet redusere risikoen for psykiske lidelser og bidra til å redusere symptomene hos personer som allerede har disse plager. I tillegg til risikoen for selvmord som kommer med mange psykiske lidelser, rapporterer The Dartmouth Institute at alvorlige psykiske lidelser reduserer levetiden med 25 til 30 år. Tre prosent av amerikanerne har disse livstruende sykdommene, og regelmessig trening kan bidra til å forbedre både prognose og levetid.

, , ] ]