Helse og Sykdom
Sykling - den menneskelig drevne typen - er et eksempel på aerob trening, som er en aktivitet du gjør som øker hjertefrekvensen og øker kroppens etterspørsel etter oksygen. Aerob aktivitet som varer lenger enn ca 20 minutter, vil begynne å brenne fett fordi på det tidspunktet eller tidligere har kroppens butikk av karbohydratenergi blitt oppbrukt - og fett lagres i energi som venter på å bli brukt. Centrene for sykdomskontroll anbefaler minst 30 minutters sykling eller annen aerob aktivitet hver dag for å støtte et lengre og sunnere liv.
Muskeluthold
Sykling innebærer repeterende og dynamiske muskelsammensetninger som krever muskeluthold. Muscle utholdenhet aktiviteter som sykling arbeid muskelfibre som kan opprettholde sammenheng i lengre perioder. Muskelfibrene som kan opprettholde lengre sammentrekninger som kreves for sykling, inneholder også mer fettforbrennende komponenter enn fibre som utfører kortere sammentrekninger.
Energiforbruk
Du trekker muskler i underkroppen mens du sykler og til en mindre omfang i midseksjonen din. Disse sammentringene krever energi. Cellulære komponenter kjent som mitokondrier produserer energi som gjør det mulig for musklene å trekke sammen mens du sykler. Mitokondrier produserer energi ved å brenne fett og konvertere det til cellulær energi kjent som adenosintrifosfat eller ATP. Sykling kan brenne fett betydelig, fordi denne typen muskulær utholdenhetsaktivitet rekrutterer muskelfibre som inneholder det høyeste antallet fettforbrenne mitokondrier.
Aerobic aktivitet
Aerobic aktiviteter som sykling, hold hjertefrekvensen over ditt hvilende hjerte sats. Disse aktivitetene rekrutterer energi fra glykogen lagret i muskelvevet og bytter til energi fra fett etter at du har tømt glykogenbutikker. Sykling og andre aerobic aktiviteter kan brenne fett hvis syklingstiden din varer lenge nok til at kroppen din bryter ned fett for energi.
Treningsintensitet
Pulsen varierer fra 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens under en lav intensitet aerob aktivitet som sykling. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Ifølge National Federation of Personal Trainers bruker kroppen din faktisk mer energi fra lagret fett med lavere intensitets aerob aktivitet som sykling enn den gjør fra høy intensitet kortere treningsøkter. Hyppig lavintensitetscykling kan brenne nok fett til å bidra til et sunt fettfallsregime hvis syklingstiden varer en time eller mer.
Mitokondrialsvikt
Høyere intensitetscykling kan øke mengden fett som musklene dine "Du kan oppnå høyere intensitet ved å sykle oppoverbakke mot større motstand; Målet er å få hjertefrekvensen til å overstige 70 prosent av maksimumsraten. Høyere intensitetscykling kan føre til at melkesyre oppbygges i muskelfibrene, noe som gradvis hemmer kroppskjemien som letter muskelkollisjonen. Oppbygging av melkesyre er det som produserer den brennende følelsen i musklene dine under en treningsøkt. Mitokondrialsvikt oppstår når du tømmer energien i muskelfibrene og ikke kan trekke musklene dine sammen. Dette kan øke mengden fett du brenner mens du sykler, fordi muskelfibrene dine vil tilpasse seg mitokondrialsvikt ved å produsere flere mitokondrier under gjenoppretting etter sykling.