Helse og Sykdom
En persons fysiske aktivitetsnivå er en numerisk metode for å uttrykke sin daglige energiforbruk. Det vil si, det er et tall gitt til det som gjøres på en dag. Mengden fysisk anstrengelse på en dag bestemmer hvor mange kalorier som skal konsumeres i samme periode for å opprettholde aktiviteten og miste eller øke vekten som ønsket. Fysisk aktivitetsnivå (PAL) tar hensyn til total daglig energiforbruk (TDEE) og basal metabolisk hastighet (BMR). Likningen kan skrives som:
PAL = TDEE /BMR
Beregn BMR.
En nøyaktig beregning av BMR kan bare gjøres ved hjelp av spesielt utformede tester som utføres når fordøyelsessystemet er inaktivt (etter 8 timers søvn, 12 timer uten mat). Uten skikkelig testing kan BMR bare estimeres, med nærmeste tilnærming som kommer fra Harris-Benedict-ligningen, som en gang var standard for BMR-målinger, men har siden blitt bevist å overvurdere med 5 prosent eller mer. Med tanke på antall faktorer som er involvert i riktig BMR-beregning, inkludert kroppsoverflate, kroppstemperatur og helse, ekstern temperatur og kjertelfunksjon, kan helt nøyaktige BMR-resultater ikke gjøres i en enkel likning, men Harris-Benedict forblir den beste praktiske estimering tilgjengelig uten riktig testing. Ligningene bruker vektvariabelen i kilo, høyde (h) i sentimeter og alder (a).
For menn: BMR = (13,75 xw) + (5 xh) - (6,76 xa) + 66
For kvinner: BMR = (9,56 xw) + (1,85 xh) - (4,68 xa) + 655
Beregn TDEE.
TDEE tar hensyn til antall kalorier som brukes i dag både i ro og under fysiske aktiviteter. Igjen, nøyaktig vurdering bruker høyde, vekt, alder, kroppstype og kjønn. Enheter som en pedometer (som teller antall trinn tatt på en dag) kan brukes til å bestemme TDEE rimelig. Det er også tester, som den dobbelte merkede vanntesten som anslår mengden karbondioksid og vann som kroppen produserer i løpet av to til tre uker. Rough equations for TDEE (som måling av kalorier som brukes) kan oppnås gjennom følgende ligninger:
For stillesittende personer (kontormedarbeidere som sjelden eller aldri trener): TDEE = vekt (i pounds) x 14
For moderat aktive personer (byggearbeidere, de som trener eller spiller en sport 3 til 5 ganger i uken): TDEE = vekt (lbs) x 17
For aktive personer (landbruksarbeidere, de som trene eller spille en sport daglig): TDEE = vekt (lbs) x 20
Plasser TDEE og BMR i ligningen for fysisk aktivitetsnivå (PAL). Generelle aktivitetsnivåer er uttrykt som:
Inaktive: mindre enn 1,4
Sedentære: 1,4 - 1,69
Moderat aktiv: 1,70 - 1,99
Sterkt aktiv: 2 - 2.4
Ekstremt aktiv: større enn 2,4
Vekt styring