Helseproblemer og mangel på trening

Vi ønsker alle å holde kroppene våre unge og sunne, slik at vi kan leve lenge, lykkelige og tilfredsstillende liv. Det er så mange ødeleggende helsemessige forhold - diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, kreft - som truer et langvarig, sunt liv. Det er en enkel ting du kan gjøre hver dag for å hjelpe deg med å avlede de helseproblemene og beskytte kroppen din mot skade og forverring: trening.

Faren for å være stillesittende

Ifølge American Heart Association mangler av trening øker risikoen for hjerteproblemer - spesielt kranspulsårssykdom, hvor arterier blir tilstoppet med kolesterol og andre fettstoffer og forhindrer tilstrekkelig blodtilførsel til hjertet. Men å komme seg ut på sofaen i stedet for å få regelmessig trening øker risikoen for ytterligere risikofaktorer for kranspuls sykdom, inkludert høyt blodtrykk og kolesterolnivå, overvekt og utvikling av diabetes.

Beskyttende fordeler med trening

Hvis du ikke trener, setter du deg i fare for å utvikle en rekke alvorlige helsemessige forhold. Men hvis du får regelmessig fysisk aktivitet, er motsatt sant - du beskytter deg selv mot disse sykdommene og forbedrer helsen din. Vanlig mosjon kan beskytte hjertet ditt, holde blodtrykket og kolesterolnivået sunt, opprettholde en sunn kroppsvekt og beskytte mot diabetes. Alle disse problemene er risikofaktorer for å få et slag, så trening hjelper også med å beskytte mot slag. Trening bidrar også til å beskytte mot depresjon, og hjelper deg bedre med å håndtere stress.

Få nok trening

Selv litt trening kan beskytte deg mot dårlig helse. AHA sier at du bare trenger å få ca 30 minutters trening de fleste dager i uken. Prøv å presse deg selv til å gjøre mer for enda bedre fysisk form og helse: trene i mer enn 30 minutter om gangen, og trene hver dag i uken i stedet for bare de fleste. Gjør deg selv mosjon minst med en moderat intensitet, vanskeligere når du har bygget opp din utholdenhet. Bare ta en tur, sykle, ta en svømmetur eller ta en yoga klasse.

Sunn livsstil

Øvelse spiller en viktig rolle i å beskytte helsen din, men det er mye mer du kan gjøre. Kombiner din vanlige treningsplan med et sunt kosthold. "Eat more plants than meat.", 3, [[Baser dietten på frukt og grønnsaker, med magert kjøtt, fisk, nøtter og bønner for protein. Bare spis korn som er hele, og begrens søtsaker og desserter. Se på fett og kaloriinntak, begrense alkohol og ikke røyk. Alle disse gir kroppen din den energien den trenger for å nyte trening - og bedre helse.