Paleo dietten og magesekken

Paleo dietten legger vekt på å konsumere hele og naturlige matvarer, og er basert på måten den gamle mannen tenkt å ha spist på. Dette betyr at dietten fokuserer sterkt på ferske råvarer, kjøtt, fisk og nøtter. Selv om dette kan virke som en sunn måte å spise, kan det fortsatt forårsake gastrointestinal stress og magesmerter, spesielt hvis det ikke er hvordan du er vant til å spise.

En kamp med fiber

Du kan finne deg få litt oppblåsthet og smerte på en Paleo-plan, som krever høyt inntak av fiber. Økende frukt og grønnsak forbruk og kutte ut raffinerte, lavfibre korn, spesielt hvis du øker dette fiberinntaket for raskt, kan føre til gass, oppblåsthet og ubehag. Øk fiberinntaket ditt gradvis og drikk rikelig med vann.

En Fat Chance

Paleo dietten er ikke klassifisert som et høyt fett eller et lite karbo diett, men fordi det kutter ut korn, bønner og belgfrukter og foreslår at du spiser flere animalske produkter, nøtter og oljer, har det en tendens til å være høyere i fett og lavere i karbohydrater enn du kan være vant til. Å spise masse fettfattige matvarer kan føre til dårlig fordøyelse. Gå lett på fettinntaket ved å stikke til små porsjoner av nøtter og oljer.

Gå sakte

Mageproblemer kan bare være midlertidige og forårsaket av en plutselig bytte i kosthold. Snarere enn å bytte rett fra det som kan være et kosthold høyt i raffinerte karbohydrater og bearbeidede matvarer, tar sikte på gradvis overgang til Paleo dietten. Det kan bety å kutte tilsatt sukker i uke 1, ta ut meieri i uke to, bytte korn til frukt og grønnsaker i uke tre, spise protein ved hvert måltid i uke fire og så videre.

Finn ut om FODMAPs

FODMAPs står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Disse er typer karbohydrater som kan absorberes dårlig, noe som fører til magesmerter. Vanlige kilder til FODMAP matvarer inkluderer løk, hvitløk, epler, pærer, mango, sopp og blomkål. Disse er alle Paleo-godkjente matvarer, men kan fortsatt forårsake smerte eller symptomer som ligner tarmtarmsyndrom. Hvis du mistenker at dette er problemet ditt, må du snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog angående dieter med lav FODMAP, elimineringsdiett og matintolerans testing.