Sunn frokost for en gravid kvinne

Som mor-å-være vil du sørge for at babyen din får alt hun trenger. Mens du kanskje tenker barneseng og bilsete, vil du også sørge for at hun får tilstrekkelig næringsstoffer til riktig vekst og utvikling mens hun er i livmor. Å starte dagen med en sunn frokost kan sette deg opp for å spise godt resten av dagen.

Hele korn til energi

Korn er en viktig del av dietten når du er gravid. De gir karbohydrater, som er kroppens foretrukne energikilde, jern, B-vitaminer, folsyre og fiber. Folsyre er spesielt viktig under graviditet fordi det bidrar til å forhindre ryggmargsfødselsfeil. Minst halvparten av kornene du spiser hver dag, skal komme fra hele korn. Det finnes en rekke helkornsmat valg du kan spise til frokost, inkludert havregryn, helkorns frokostblanding, fullkornsbrød eller pannekaker og vafler av fullkornsmel.

Fiber til regelmessighet

Når Gravid, du vil sørge for at du får mye fiber for å forhindre forstoppelse og hemorroider. Å spise hel frukt på frokosten kan hjelpe deg med å få noen av den tråden du trenger. I tillegg er mange frukter også en god kilde til vitamin A og C. God frokostfrukt inkluderer bær, bananer, appelsiner, melon og epler.

Protein: Blodbyggeren

Det vanligste næringsproblemet som gravide kvinner står overfor er jernmangel, ifølge Akademiet for ernæring og diett. For å unngå denne mangelen er det viktig at du spiser mye matkilder til jern hele dagen, inkludert frokost. Kjøtt, fjærfe, sjømat og bønner er gode kilder til jern og protein. Mens du kanskje ikke vanligvis spiser disse typene mat til frokost, passer dem i hver eneste stund, kan du hjelpe jernvareforretningene dine. Prøv et halvt smørbrødsmad eller en bolle med jernforsterket frokostblanding for et strykt måltid. Selv grønnsaker, som spenat og kale, kan legges til en frokost omelett for et jernstøt.

Dairy for Bone Health

Når du er gravid, trenger du ikke bare kalsium for beinene dine, men du også trenger det for utviklingen av babyens bein og tenner, så vel som hjertet, nerver og muskler. Meieriprodukter, inkludert melk, yoghurt og ost, er alle gode kilder til kalsium. For å hjelpe til med å møte dine daglige kalsiumbehov på 1000 milligram, prøv å passe inn i en god kalsiumkilde til frokost.

Sette alt sammen

Nå som du vet hva og hvorfor til en sunn frokost under Graviditeten din, noen måltider kan hjelpe deg med å se hvordan alt passer sammen. På kalde morgener gjør varm havregryn toppet med skiver av banan og hakkede mandler med en beholder med fettfattig yoghurt et godt valg. Eller en ost omelett med terninger av kalkun, hel hvete toast og en frisk oransje kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov for jern, kalsium og folsyre. Hvis du trenger å spise på farten, pisk opp en smoothie laget med fettfattig vanilje yoghurt, jordbær, bananer, grønnkål og is.

, , ] ]