Slik får du vekt i to måneder

Hvis du føler at du er for tynn, kan det øke selvtillit og øke selvtillit - og hvis legen din har anbefalt å få vekt, vil det øke helsen din også. Å forsøke å få mye vekt på bare to måneder, kan imidlertid sette deg opp for feil. Forventer en beskjeden vektøkning - maksimalt 8 pund - i løpet av to måneders tidsramme, og bruk tiden til å utvikle livsstilsvaner som vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt på lang sikt.

Legg kalorier for å vinne Vekt

For å få vekt, må du øke kaloriinntaket ditt slik at du spiser og drikker litt mer enn du trenger for å opprettholde vekten din. Ikke prøv å hakke på flere pund i uken hvis du prøver å legge til muskel, eller du vil bare få for mye fett - i stedet sikte på en 1/2-pounds økning hver uke. Hvert pund lagrer 3500 kalorier, så du trenger 1,750 ekstra kalorier hver uke for å få 1/2 pund - eller 250 ekstra kalorier per dag. Men hvis legen din anbefaler å ta på seg raskere - et pund eller så per uke - og legge til 500 kalorier til ditt daglige inntak, vil du kunne nå det målet.

Forvent ikke å se store endringer på bare to måneder - kan du sannsynligvis bare få sikkert mellom 4 og 8 pund i løpet av så kort tidsramme.

Kostholdstips for ekstra kalorier

Fyll diett med sunne matvarer for å få kaloriene du trenger for vektøkning. Last opp på næringsdrevne matvarer som fettfisk, kylling og kalkunbryst, fullkorn, bønner og linser. Disse matene leverer også protein, som du trenger for å få muskelmasse. Pass på å legge til sunne fettstoffer til måltidene dine. Å spise fett, som har mer enn dobbelt så stor kalori tetthet av protein eller karbohydrater, er en av de enkleste måtene å få flere kalorier uten å føle seg for full. Forbered veggene med spiseskje eller to olivenolje, legg til noen få biter av avokado til smørbrødene og pakkene - og bruk den til å pynte chili og suppe - og velg fattig fisk, som laks, i stedet for smalere alternativer, som sål .

Innfør mer flytende kalorier i kostholdet ditt. Melk eller nondairy melk alternativer - som soya melk - er ideelle kilder til både kalorier og protein. Juice, som også kan hjelpe deg med å ta inn flere kalorier, leverer noen viktige næringsstoffer, som for eksempel vitamin C. Drikk kalorivæsker mellom måltider, parret med kalori-pakket snacks som nøtter og tørket frukt.

Tweak treningene dine for å vinne Masse

Et treningsprogram som inkluderer styrketrening er spesielt viktig for vektøkning. Uten å utløse muskelvekst gjennom vektløfting, får du bare fett. Gjør squats en nøkkelkomponent i hver trening i hele kroppen - de er det beste flyet for å legge muskelmasse i rammen din, rapporterer Muscle & Fitness Magazine. Squats jobber med de fleste store muskler i kroppen din og utløser hormonelle forandringer som hjelper deg med å bygge nye magre muskelvev.

Få mest muskelmasse fra treningen din ved å stikke til relativt lave repintervall - 8 til 12 repetisjoner per sett , anbefaler Muscle & Fitness - og løfte tunge vekter. Rådfør deg med en treningsstudent før du begynner. Hun kan hjelpe deg med å velge en god startvekt og sørge for at du løfter med riktig teknikk for å maksimere muskeløkning og minimere risikoen for skade.

Sett realistiske forventninger til resultater på to måneder

Ikke Forvent å gå fra tynn til rippet på bare åtte uker. Å få en betydelig vekt er en måned eller år lang prosess. Og hvor raskt blir du i vekt, spesielt som mager masse, avhenger delvis av din genetikk. Mjukt, slankere kroppstyper har en tendens til å få både muskler og fett lettere, mens folk med flere lithe fysioter møter flere problemer med å legge vekt på. Hvis du er ny til å trene, bør du se betydelige "newbie-gevinster" i både muskeltonen og styrken i de første ukene av vektøkningsprogrammet.

Når du er i nærheten av slutten av to måneder, snakk med legen din om bruk av kosttilskudd for å fortsette å få gode resultater. Selv om proteintilskudd ikke gir ekstra fordeler når du bare har startet en treningsreise, kan de øke resultatene dine når du allerede er litt i form, ifølge en studie publisert i Idrettsmedisin i 2015. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvis kosttilskudd kan hjelpe og anbefale et proteintilskudd som oppfyller dine unike behov.

, , ] ]