Helse og Sykdom
Når du starter en lavkarbo diett - eller noe diett, for det saks skyld - er det naturlig å ha det raskeste resultatet mulig. Og mens du går med lavt karbohydrater, er det en fin måte å oppnå trygt og relativt raskt vekttap, enkle diettmishaps, som å stole på "diett" mat eller stress for mye, kan sabotere resultatene dine. Hvis du sitter fast, prøv disse tipsene for å komme tilbake på sporet med vekttapssøket.
Spor din mat (og karb) Inntak
For å kaste vekt, vær seriøs om å skrive den ned - din matinntak, det vil si. Å holde en mat journal har påvist fordeler for vekttap. En studie, publisert i Journal of Medical Internet Research i 2013, fant ut at en nettbasert matjournal eller smarttelefonapp bidro til å studere fag som går ned i vekt.
Registrering av matinntaket er spesielt viktig hvis du følger en lav- karb diett. Siden mer restriktive dietter kan kutte carb-inntaket til 20 gram om dagen eller mindre, kan en enkelt ekstra matbit eller et uhellet overdimensjonert parti presse deg over grensen din og sabotere vekttapet. Elektroniske matbøker gjør det enkelt ikke bare å holde øye med hva du spiser, men å se carbinntaket fra dag til dag, slik at du kan sørge for at du stikker til kostholdet ditt.
Unngå pakket "vekttap" Matvarer
Går lavt karbohydrater krever forsiktig diettplanlegging, så det er fristende å nå for pakkede måltider og barer designet for lav-karbo dietter. Og mens disse matvarene fungerer som "nødsituasjoner" måltider hvis du ikke har tid til å lage mat, har du det bedre å få mesteparten av kaloriene, karbohydrater, protein og fett fra ekte, sunne matvarer. Pakket pris er ofte mindre fylling. Kostholdsstenger, for eksempel, er vanligvis små, men kan likevel pakke 150 til 200 kalorier. Den lille serveringsstørrelsen gjør dem mindre tilfredsstillende enn, for eksempel, en heapende løvsalat - selv om salaten har færre kalorier totalt sett. Mange lav-carb diett barer blir også søtet med kunstige søtningsmidler. Disse søtningsmidlene inneholder ikke faktisk karbohydrater eller kalorier, men de kan øke sukkerbehovet ditt, ifølge en studie som ble publisert i Yale Journal of Biology and Medicine i 2010.
Gjør lav-carb-snacking så lett som mulig ved å holde noen få praktiske alternativer for hånden. Kjølte agurkeskiver og selleripinner er gode for veldig lavkarbo-crunchy snacking, og mandler eller blandede nøtter som er lagret i skrivebordet, kan hjelpe deg til å holde deg full. Ikke la stress strekke til vekten.
Stress - - hva er det godt for? Ikke vekttap! Langvarig stress har faktisk en effekt på kroppens hormonnivå, noe som utløser en økning i et hormon som kalles kortisol. Kortisol nivåer som er for høye gjør at kroppen holder fast på fett, så du vil finne det vanskeligere å gå ned i vekt. Og denne effekten kan være spesielt uttalt hvis du spiser lavt karbohydrat, siden lavkarbiddiettene selv øker kortisolnivåene dine, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2007.
Senke din kortisolnivåer - og maksimere vekttapet ditt - krever at du treffer stress for å lindre stress. Tilbring noen minutter å øve meditasjon i begynnelsen og slutten av dagen, eller ta en avslappende, restaurerende yogaklasse. Du vil også få nok søvn. National Sleep Foundation anbefaler 7 til 9 timer hver natt.
Verdiskapende resultater - Ikke rask vekttap
Selv om det er naturlig å ønske å nå ditt vekttapsmål ASAP, behandle din fitnessreise som en maraton , ikke en sprint. Du kan legge merke til store vekttapsresultater med en gang, siden kroppen din vil spyle ut overflødig væske når du starter med lavt karbohydraterhold, noe som fører til raskt vekttap i de første ukene. Men føl deg ikke som en feil hvis ditt vekttap avtar etter det. Du bør med rimelighet forvente bare 1 til 2 pounds av vekttap hver uke.
For å møte ditt mål så raskt og sikkert som mulig - og å føle deg glad og passform når du kommer dit - utvikle strategier for å gjøre lavt -carb livsstil jobber for deg. Prøv lav-carb "nudler" laget av spiralskåret kucchini, reddiker eller daikon, eller nyt "ris" laget av blomkål. Tilfreds en søt tann med en håndfull bær, hvis kostholdet ditt tillater, og gå for knasefulle soyøtter eller tangblandinger i stedet for høyere karbohydrater som chips. Forsøk å finne et lav-karbo diett du virkelig liker - så du vil ikke bare nå målvekten din, men bli der.
, , ] ]