Øvelser for å flate magen i to uker

Et lite kalorifattig, lite fett kosthold og daglig kondisjonstrening og styrketrening kan hjelpe deg med å se flatere magemuskler på to uker. Selv om det ikke er noe som å redusere flekker, ifølge American Council on Exercise, vil daglig kondisjonstrening hjelpe deg med å forbrenne det totale fettet, og kjerneøvelser vil tone og stramme midten for en flatere mage. Hvis du holder deg til et strengt kosthold, vil du få fordelen med å miste ekstra fett rundt midten. to uker. Denne treningen begynner med en fem minutters oppvarming og går over i 24 minutter med kjerneøvelser gjort rygg mot rygg på forskjellige stasjoner. Du bør gjøre syv til åtte forskjellige stasjoner, i omtrent tre minutter hver. Øvelser for stasjonene skal legge vekt på kjernen din - mage, rygg, bekken og hoftemuskler - og flyte lett inn i hverandre. For eksempel å gjøre en grunnleggende abdominal crunch, i en skrå krølling, inn i en omvendt krølling, i sykler, inn i en rull ned, inn i en sideplank, til en plankholder. Avslutt alltid kretsløpet med en fem minutters nedkjølt strekning.

Tic-Toc sidevridning

Den to-toc-sidevridningen griper inn i kjernen, spesielt dine skråheter. Denne avanserte kjerneøvelsen strammer raskt og toner magen. Begynn med å ligge liggende på gulvet, forleng føttene over hoftene, slapp hodet og nakken og slapp armene på gulvet til siden. Pust inn og senk langsomt begge bena til høyre side, hold korsryggen mot gulvet og hoftene kvadratisk på gulvet. Ta bena ned så langt du kan til du kjenner at ryggen begynner å løfte seg, og før dem deretter opp igjen. Senk begge bena til venstre, til du kjenner at korsryggen begynner å løfte seg, og før dem deretter tilbake til midten. Gjenta øvelsen på begge sider 10 til 15 ganger.

Mage Squat

Magen knebøy griper inn i underkroppen og kjernen. Begynn denne øvelsen når du står med føttene skulderbredde fra hverandre og skuldrene over hoftene. Senk sakte nedover, bøy knærne og stikk baken ut bak hælene. Hold knærne rett over tærne, og len langsomt overkroppen og trekk halebenet fremover slik at skuldrene er bak baken. Klem glutene og senk knebøyen til du føler deg litt utenfor balansen. Løft opp i startposisjonen og gjenta 10 til 15 ganger.

, , ] ]