Helse og Sykdom
Når du trykker på taljen og har overflødig fett som henger av livet, er dette kjent som en muffin topp. Fordi en muffin topp er overflødig kroppsfett, må du engasjere seg i kalori-brennende aktiviteter for å brenne fett. Selv om du målretter nøyaktig hvor du vil miste fett, er umulig, kan du kombinere kardiovaskulære øvelser med muskelkleende dem for å avsløre tonede muskler når du mister bukfett. Intervalltrening
Intervalltrening kan hjelpe deg med å hoppe - starte vekttapet ditt, og hjelpe deg med å miste kroppsfett og bli kvitt muffins toppen. Utfør denne øvelsen mens du gjør din kardiovaskulær trening - fra å gå til sykling for å jogge. Begynn med å varme opp og strekke i fem minutter, og utfør øvelsen din med et kraftig tempo - om et nivå 7 av anstrengelse på en skala fra 1 til 10 i ett minutt. Bytt til et lavere tempo i to minutter, fortsett deretter å alternere i mellom 20 og 30 minutter. Kjøle ned i fem minutter. Utfør denne rutinen minst tre ganger i uken.
Double-Leg Stretch
Den dobbelte benstrekningen er en Pilates-bevegelse som toner midseksjonen, spesielt de dype bukemuskulaturene. Når du mister fett, kan dette hjelpe din muffins topp. Begynn med å ligge på ryggen og dra knærne mot brystet. Legg hendene bak hodet og ta dypt pust inn. Når du puster ut, rette bena i luften og løft hodet og skuldrene av bakken. Hold denne posisjonen i to sekunder, senk skuldrene tilbake til gulvet og bøy knærne mot brystet. Gjenta øvelsen mellom åtte og ti ganger.
Walking Lunges With Twist
Lungen lunges med twist motion tones midsection og får din hjertefrekvens å gå, noe som hjelper deg å forbrenne flere kalorier. Du kan utføre denne øvelsen med en middels vekt dumbbell - mellom 5 og 8 lbs. - eller uten vekt. Hold dumbbell foran deg i skulderhøyde. Lunge fremover med venstre fot, holde venstre kne fra å gå over ankelen. I lungeposisjonen, vri til venstre side, og vend fremover igjen. Trinn frem med høyre fot, og gjenta for å lede med høyre fot, vri på høyre side. Fortsett alternerende ben for 12 repetisjoner. Hvile i 30 sekunder, og utfør deretter to ekstra sett.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs retter seg mot de dype bukmuskulaturene og nedre ryggmuskulaturene, og bidrar til å tone disse muffin-toppområdene. Begynn med å sitte på gulvet med beina litt bøyd og bare dine hæler på bakken. Hold armer foran deg, løft dem til hodet høyde. Du kan holde en middels vekt for å øke trenings intensiteten. Hold ryggen rett, len deg litt tilbake. Du bør føle at mage og ryggmuskulaturen fungerer. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, løft deretter opp til startposisjonen. Gjenta øvelsen åtte ganger.