Omtrent Hvor mange kalorier brenner en Turbo Kick Class?

Turbo spark er en aerob trening, noe som betyr at det øker hjertefrekvensen og brenner kalorier. Turbo spark lærer deltakere boksing trekk som spark og slag. En typisk turbolakksklasse har vanligvis 45 minutters kardiovaskulær arbeid og 15 minutters nedkjøling og styrketrening. Mange variabler påvirker hvor mange kalorier du vil brenne i en klasse.

Generell vurdering

Generelt kan du forvente å brenne mellom 500 og 800 kalorier i løpet av en times turbo-spark. Mange ting påvirker hvor du kommer til å falle i dette området, men den viktigste faktoren er hvor hardt du jobber. En 130-lb. person vil brenne ca 596 kalorier i en time klasse, en 150-lb. person vil brenne ca 687 kalorier i en time og en 180-lb. person vil brenne ca 825 kalorier i en time.

Variabler

I tillegg til intensitet kan noen andre ting påvirke dine kaloriforbruk. Kombinere øvre og nedre kropp bevegelser samtidig øker dine kalorier brent. For eksempel sparker og puncher samtidig eller gjør et høyt kne mens du beveger armene dine fra hodet ditt til din side. Også, hvor mye du veier har stor innvirkning. Jo mer du veier, desto mer kalorier trenger kroppen din til å fullføre oppgaver. Endelig bestemmer stoffskiftet også hvor mange kalorier du brenner.

Amerikansk råd på treningsstudie

Det amerikanske rådet på øvelsen gjorde en undersøkelse for å finne ut hvor mange kalorier som brennes under en turbo-kick-klasse. Studien så på 15 kvinner i en turbo kick klasse som veide ca 135 kg og fant at de brente mellom 6,45 til 8,3 kalorier i minuttet. Dette kommer ut til ca 350 til 450 kalorier i timen. Dette er mye lavere enn den opprinnelige estimeringen. Men det kan skyldes stilen til klassen som studeres. Klassen kan ha brukt mye tid på å varme opp, kjøle seg ned og strekke, og la mindre tid for kardiovaskulær arbeid. Studien sammenlignet klassen med intensiteten på en time med rask gange. Mange turbo sparkklasser har en høyere intensitet, mer som en rask jogge.

Hjertefrekvens

Som nevnt tidligere er nøkkelfaktoren i kaloriforbruk hvor hardt du jobber. Du kan sørge for at du opprettholder en høy intensitet ved å kontrollere hjertefrekvensen. Din hjertefrekvens bør være mellom 65 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens under aerob trening. For å finne din maksimale hjertefrekvens, trekk din alder fra 220. For å finne hjertefrekvensen, følg for puls på håndleddet eller på siden av nakken. Deretter teller hvor mange ganger du føler det slår på 6 sekunder og multipliser det tallet med 10 for å finne dine slag per minutt.

, , ] ]