Salater for vekttap

Salater kan være de første matvarene som kommer til tankene når du tenker på vekttap, og med god grunn. De kan være lave i kalorier og påfylling samtidig, noe som gjør dem ideelle for å redusere sulten på lavt kaloriinnhold. De kan også være svært næringsrike. Hvis du bruker salater for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du sørge for at du er kjent med de sunneste versjonene, og variere oppskriftene dine for å unngå kjedsomhet.

Lage kalori grønne salater

Du må konsumere færre kalorier enn du bruker til å gå ned i vekt, og salatgrønt er kalorimat som kan være grunnlag for mange forskjellige salater og hovedretter. En kopp romaine salat har 8 kalorier, mens en kopp spinat har bare 7 kalorier, og disse greens er gode kilder til fiber, kalium og vitamin A. Legg til andre hakkede grønnsaker, som tomater, agurker, spirer, løk og gulrøtter, og gjør salaten din mer interessant med terninger med eple, bringebær, mandarin oransje eller annen frukt.

Unngå høyt kalori fallgruver

Salater kan bli høyt kalorier hvis du ikke er forsiktig med ingrediensene du legger til . Fullfett dressing, som ranch, har 126 kalorier per 2-ss servering, og smørkrutonger og chow mein nudler er også vanlige kalorier i tillegg. Bruk kaloriforbindelser med lavt kaloriinnhold, og begrens porsjonsstørrelsen for å begrense kaloriinnholdet i salater slik at du kan gå ned i vekt raskere. Vær også forsiktig med fettete ost og høyverdig kjøtt, som salami, baconstykker og stekt kylling, fordi de også kan legge til kalorier raskt.

Ta med en kilde til magert protein

Protein er en fylle næringsstoff som er tregere å fordøye, slik at du ikke blir sulten så snart du spiser. Inkludert protein ved hvert måltid kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det stabiliserer blodsukkernivået og reduserer plutselige følelser av sult. Bakte eller broiled kyllingbryst, reker, lavnatriumskivet kalkunbryst, tofu, hermetisert tunfisk, lavmett ost, kokte eggvit og bønner er alle magre kilder til protein for å vurdere å legge til hovedrettsalatene.

Tenk utenfor Boks

Grønne salater er ikke de eneste salatene som kan være en del av vekttap dietten. I stedet for kalorier med lavt næringsstoffer, slik som smørbrød potetmos og saus, hvit ris eller hvit pasta, velg kalorier i salat med fullkorn, som pasta salat laget med gresk yoghurt i stedet for majones, quinoa salat med tomater, rød paprika og karrypulver eller byggsalat med balsamicoeddik, soltørrede tomater og agurker. Bønnesalater kan også være kalorier med lavt kaloriinnhold, fylling av sideretter som er høyprotein og høyfiber.