Helse og Sykdom
Å ha en appetitt er vanligvis et tegn på god helse. Men når du drar nytte av å ha en appetitt, er det siste som kommer til å produsere et sunt utfall. Du kan bli overvektig og overvektig. I dette tilfellet øker risikoen for svekkende sykdommer, inkludert leddgikt, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Hvis du allerede er i denne situasjonen eller vil forhindre det, er det flere trinn du kan ta for å kontrollere appetitten din - og det kan gjøres uten bruk av syntetiske stoffer.
Legg til mer fiber til kostholdet ditt. Fiber kan ikke fordøyes i magen. Når det gjelder å kontrollere din sult, kan fiber virke til din fordel. Når du spiser mat som er høy i fiber, skaper de masse i magen som kan fylle deg raskt og føle deg full i en lengre periode. Matvarer med høy fiber inneholder frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, frø og nøtter.
Øk vanninntaket. Vann er et nødvendig næringsstoff for at kroppen skal fungere. Det bidrar til å holde deg hydrert, hjelpemidler i metabolismen og hjelper til med å skylle toksiner fra systemet. For å styre din appetitt, drikke et glass vann før du spiser et måltid. Dette gir deg en fyldigere følelse og får deg til å spise færre totale kalorier.
Spis flere ganger om dagen. Når du spiser et måltid om morgenen og ikke spiser igjen i fem til seks timer, kommer du til å bli ravenøs. Dette kan sannsynligvis føre til overspising og vekst. For å holde din sult under kontroll, spis et lite, balansert måltid hver to til tre timer i løpet av dagen. Pass på at du gjør disse måltidene til en balanse mellom protein og komplekse karbohydrater som er høye i fiber. Eksempler er baby gulrøtter og ost kuber, hytteost og hakkede ferskener, selleri stilker med peanøttsmør og en hel hvete pita med kyllingbryst og rå grønnsaker.
Spis i et lavt tempo . Når du spiser fort, er du mer tilbøyelig til å spise høyere mengder mat og din appetitt kan fortsatt være ute av kontroll. Spis sakte slik at magen din kan få et signal om at det er fornøyd. Det tar omtrent 20 minutter for dette å skje, så tygge hver bit grundig.
Eliminer utløsermaten. Enkle karbohydrater som er svært bearbeidet kan spike blodsukkernivået og tvinge bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin for å stabilisere dem. Dette kan føre til at du får en utbrudd av energi, så blir sliten og så bli sulten igjen. Unngå matvarer som kaker, kaker, smultringer, godteri, brus, behandlet fruktjuice og søtet te.
Få nok søvn. Hvis du er søvnberøvet, kan hormonene som bidrar til å kontrollere appetitten, bli ubalanse. For å unngå at dette skjer, sørg for å få sju til ni timers søvn om natten. Dette er den anbefalte mengden som er angitt av U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
, , ] ]