Ett stort svar: Hvor mye vekt kan jeg trygt tape?

Jeg prøver å forandre kroppen min så fort som mulig. Hva er en realistisk mengde vekttap å forvente per uke eller måned? Alle sier noe annet.

For hver person, kan mengden vekt du mister, avhenge av spesifikke psykologiske problemer, metabolske faktorer og ditt nivå av atletisk aktivitet.

Svaret

I få dette spørsmålet mye, og dessverre er det ingen enkelt svar for alle. Mengden vekt du trygt kan slippe i en uke, kommer til å være annerledes enn hvor mye din nabo, ektefelle eller til og med sysken din kan miste. For hver person er svaret avhengig av spesifikke psykologiske problemer, metabolske faktorer og atletiske bekymringer.

Psykologiske problemer

Mange ganger lykkes en diettes suksess ned til individets tankegang og forholdet til mat. For noen mennesker, blir det for restriktive av en diett bare føre til eventuell fiasko; tenk binge-purge, bundet-rebound. For andre viser imidlertid studier at et raskt innledende vekttap er forbundet med bedre langsiktige resultater. Så hvis du er en yo-yo crash dieter, gå langsomt og målrette små inkrementelle tap. Men hvis du ikke er det? Da starter du dietten med et slag ved å sikte på høyere vektreduksjonsmål, faktisk kan være bedre for deg.

Metabolske faktorer

Jo større tydelighet du er, jo større er energiforbruket du har råd til å skape. Det betyr at en veldig fet person kan miste mer vekt raskere enn noen som bare er litt overvektige. Noen som har en større fettmasse, vil også kunne slippe flere pund før hennes vekttap-platuer for et gitt energiforbruk.

Forskjellige studier har forsøkt å fastslå det nøyaktige kaloriunderskuddet som kreves for maksimalt vekttap, men Resultatene er bare teoretiske, så jeg advarer folk mot å bruke noen enkelt som grunnlag for deres egne mål. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer setter sammen et vekttapverktøy - bwsimulator.niddk.nih.gov - det er litt mer pålitelig. Den bruker beregninger og data fra mange studier for å forutsi vekttap-tidslinjer.

Ta en titt - dens spådommer kan overraske deg.

Atletisk bekymring

Hvis du deltar i idrett eller andre idrettsaktiviteter , må du vurdere hvilken effekt vekttap vil ha på ytelsen din. En studie publisert i 2011 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism foreslo at for å opprettholde styrke og mager masse mens slanking, bør en utøver ikke miste mer enn 0,7 prosent kroppsvekt per uke. Det betyr at en 200 pund person ikke vil slippe mer enn 1,4 pund i en syv-dagers periode.

Hva er riktig for deg

Tester og feil er den eneste måten å finne det som fungerer på du. Begynn med et mål om å miste et sted mellom et halvt pund og tre pund i en uke (mindre for mindre individer, mer for de som er større eller har høyere kroppsfettprosent). Vær realistisk om hva du kan oppnå gitt din kroppstype og livsstil, ærlig om inntak og utgifter gjennom aktiviteter, og reassessér som du ser resultater.

Til slutt: Husk at skalaen ikke er den alt, slutt-alle. Vekt er bare en markør for fremgang - og noen ganger en svært dårlig ved det. Tape målinger, kroppsfett prosent tester, styrke, fitness, visuelle utseende, energinivåer, og generelle helse og sinnstilstand er like viktig, om ikke mer så.