Slik slår du ned for Teens

Å være tenåring betyr ofte at du føler deg presset til å passe inn i dine jevnaldrende, noe som kan være tøft hvis du er overvektig og ikke. Slanking er utfordrende, og derfor reklamerer reklamene alltid for det nyeste mirakelvektstapet. Men hvis du vil gå ned i vekt på den sunne måten og forhindre å få den tilbake, er det ingen erstatning for gradvis å endre kosthold og mosjon vaner. Heldigvis har tenåringer mange muligheter når det gjelder å få trening, fra gruppesporter til klasser for fysisk opplæring.

Skriv inn din høyde og vekt inn i en online BMI-kalkulator for å bestemme kroppsmasseindeksen og hvor mange pounds du trenger å slippe for å være i et sunt utvalg. Skriv inn vekt og aktivitetsnivå i en kalorieregner for å bestemme hvor mange kalorier du brenner hver dag.

Juster kaloriinntaket ditt for å skape et underskudd på 3.500 kalorier per uke, tallet det tar å miste 1 pund. Bruk en kalori-sporing nettsted eller smartphone app å se opp antall kalorier i matvarer og holde orden på din daglige total.

Bli med et idrettslag, ta en danseklasse eller få en venn å trene med deg. Hvis du ikke er i sport og ikke har penger til klasser eller et treningsmedlemskap, gå hjem fra skolen med en kompis og gjør det til en utfordring ved å se om du kan komme dit raskere hver uke.

Gjør trening en del av ditt sosiale liv. Hvis vennene dine vil gå ut på pizza, foreslår du å gå til skøytebanen eller skateparken i stedet. Hvis du vil ha en slumrende fest, lager du på dans videospill i stedet for godteri.

Planlegg dine måltider og snacks. Hvis du vet, vil du bli fristet til å ta en pose med vending-maskinbrikker når du blir sulten under en studie økt, pakk en pose med gulrøtter i ryggsekken i stedet. Støt sunne snacks som holder, for eksempel nøtter eller pretzels, i skapet for nødsituasjoner. Lag en sunn lunsj før du legger deg til sengs om natten og ta den ut av kjøleskapet på vei til skolen om morgenen.

Ta en fysisk opplæringskurs og delta faktisk. Selv om det kan virke som tortur, kan calisthenics og runder rundt treningsstudioet hjelpe deg å slanke seg. Se på det på denne måten - hvis du gjør det som kreves i PE, trenger du ikke å trene etter skolen.

Advarsler

Anbefalingen om trygt vekttap er 1 til 2 pund per uke.

Sjekk med legen din før du begynner en plan å miste vekt for tenåringer.