Mat Idrettsutøvere bør unngå

Mat du spiser som idrettsutøver, er like viktig som treningen du gjør. Kostholdet ditt dikterer hvordan du utfører, samt endringer i kroppssammensetning og hvor mye energi du har. De fleste diettene dine bør være basert på næringsdrevne matvarer som gir rikelig med karbohydrater, proteiner og sunne fettstoffer, selv om det er visse matvarer du bør unngå for optimal ytelse.

Kjører på tomt

Tom kalorier er de som gir ingen ernæringsmessig fordel. Disse tomme kaloriene tar opp plass i kostholdet ditt som kan brukes til mer næringsdrevne matvarer, noterer atletisk trener Brian Mackenzie. Tomt kalori mat inkluderer kaker, godteri, desserter og sukkerholdige drikker som brus eller flavored kaffe. Eliminerende matvarer uten næringsstoffer gjør det langt enklere å oppfylle dine vitamin- og mineralbehov, skriver Gary Kamen i "Foundations of Exercise Science."

Forsink Fiber

Generelt er høyfibreholdige fordeler generelt helse, men å spise for mye fiber før konkurranse er en dårlig ide for idrettsutøvere. Fiber bremser fordøyelsen, noe som betyr at for mye fiber i preworkout eller pregame måltid kan forårsake kvalme, oppblåsthet og ubehag, notater sportsdietist Enette Larson. Matvarer som bønner, frukt, grønnsaker og hele korn unngås best rundt konkurranse og treningstider og bedre lagret for andre tider av dagen.

Slow down the Fast Food

Hurtigmat er et annet potensielt fallgruve for noen aspirerende idrettsutøver. Burgere, frites og pizza er ofte lastet med salt, hydrogenert fett og dårlig karbohydrater av dårlig kvalitet. Noen ganger kan imidlertid fastmat være det eneste alternativet, så Wellington-Dufferin-Guelph Public Health foreslår at du velger en grillet kyllingsandwich over en feit burger, salat i stedet for frites eller løkringer, melk eller juice i stedet for brus og frossen yoghurt med frukt over andre sukkerholdige desserter.

Alt i moderasjon

Mens dietten skal inneholde hovedsakelig sunn helmat, som magert kjøtt, lavmett meieri, ulike typer fisk, frukt, grønnsaker, bønner og hele korn, det er et lite rom for noen ikke-så-sunne matvarer. Du trenger ikke å unngå mat helt, som selv eliteutøvere tillater seg å hengi seg hver nå og igjen. Lolo Jones, for eksempel, er en fan av varme vinger, Usain Bolt angivelig brensel opp for løp med kylling nuggets og NFL spiller Osi Umenyiora er en fan av en britisk klassiker, fisk og chips.