Helse og Sykdom
Ved hjelp av tredemølle kan du regelmessig hjelpe deg med å bli kvitt muffins toppen. Din suksess er imidlertid basert på ditt totale kaloriinntak, ikke bare dine daglige kaloriutgifter på tredemølle. Etter flere kostholds- og treningsstip kan du hjelpe deg med å redusere kroppsfett i problemområder - inkludert muffinspissen.
Generelle anbefalinger
Suksess ved å kaste kroppsfett ved å bruke tredemølle-treningsøkter, avhenger mye av det totale daglige kaloriunderskuddet, ikke bare antall kalorier du brenner kjører eller går. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder å skape et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier daglig for å miste 1 til 2 pounds hver uke. Du kan gjøre dette ved å redusere ditt kaloriinntak, øke kaloriutgiftene dine ved hjelp av tredemølle eller kombinere disse to vekttapstrategiene.
Kalorier forbrent
Antallet kalorier du skal brenne ved hjelp av tredemølle, avhenger av på trenings intensitet og varighet. Harvard Health Publications rapporterer at en 155 pund person utvider 334 kalorier som går i et tempo på 4 miles per time i en time, og brenner 744 kalorier i timen som går i et tempo på 6 miles per time. Derfor starter en daglig tredemølle-trening som består av en 6-mil per timers tempo som varer en time hver dag, for å miste 1 til 2 pounds hver uke - selv om kaloriinntaket ditt forblir konstant.
Maksimere resultater
Gjennomføring av høy intensitetsintervalltrening på tredemølle - og legger til en vektløfting i treningsrutinen - hjelper til med å eliminere muffinsplater. En studie publisert i 2012 i "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" rapporterer at fagpersoner som regelmessig fullførte intensitetstrening og motstandstrening mistet total kroppsfett og trunkfett - og hadde forbedringer i kroppsmasseindeks, midjeomkrets og triglyseridnivåer. Du kan fullføre intervalltrening på tredemølle ved å alternere fortløpende med jogging eller hastighet, med en lavere intensitetshastighet.
Bruk av mye protein mens du fullfører vekttap tredemølle treningsøktene, vil hjelpe deg handel i muffin toppen for magert muskelmasse. En studie publisert i 2013 i "FASEB Journal" rapporterer at å spise diettprotein i mengder to til tre ganger høyere enn anbefalt kosttilskudd, eller RDA, kombinert med diett med redusert kalori, hjelper personer med å opprettholde magert muskelmasse i perioder med vekttap . Mer muskelmasse betyr at kroppen din brenner ytterligere kalorier hele dagen, selv under resten. Ifølge Institute of Medicine er protein RDAer 46 gram daglig for kvinner og 56 gram per dag for menn.
, , ] ]