Anti-Fatigue Diet

En hektisk timeplan, vedvarende stress og dårlig kosthold kan gi deg følelsen mentalt og fysisk slitt ut. Hvis tretthet svekker deg, snakk med legen din eller diettmann om å formulere et kosthold for tretthet. Å vedta en anti-tretthet kosthold innebærer å legge til energiforbedrende matvarer til kostholdet ditt og unngå de matvarene som kan forverre tretthet.

Hva skal jeg spise?

Vedtak om et sunt kosthold er en viktig del av å redusere tretthet. Kroppen din trenger en konsekvent tilførsel av vitaminer og mineraler fra sunne matvarer som frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Din diett bør primært bestå av komplekse karbohydrater og protein. Ifølge Psykologi I dag kan å spise mat rik på jern, proteiner og komplekse karbohydrater bidra til å bekjempe tretthet. Komplekse karbohydrater er en av kroppens viktigste energikilder. Du kan legge til komplekse karbohydrater til din diett mot tretthet ved å velge mat som fullkorn og pasta. Finn energiserende proteiner i matvarer som fisk, kylling og egg. Gode kilder til jern inkluderer grønnsaker som spinat, tørkede bønner, egg og magert rødt kjøtt.

Hva du bør unngå

Din anti-tretthet kosthold bør utelukke eller begrense matvarer som inneholder enkle karbohydrater og koffein. Dette inkluderer brus, sukkerholdige snacks og matvarer laget med hvitt mel. Mens enkle karbohydrater og koffein også kan øke din energi, bryter kroppen din ned, absorberer og bruker disse forbindelsene raskt. Du bør unngå å stole på disse matvarene som en permanent løsning på tretthet, da de potensielt kan forårsake uønsket vektøkning, søvnløshet og irritabilitet.

Tidsserie

Tiden på dagen du spiser bestemte matvarer kan også påvirke ditt energinivå. Prøv å spise energiforøgende matvarer tidligere på dagen, når du er mest aktiv. Reserve matvarer som kalkun som har mer av beroligende effekt for sent på kvelden eller om natten for å fremme søvnen. Også unngå å hoppe over måltider - spesielt frokost. Frokost hjelper med å gi kroppen din det drivstoffet det trenger for å starte dagen. Å hoppe over frokost kan gi deg følelsen trøtt før dagen din begynner, selv begynner.

Hydration

Vann bør være den primære drikken på din anti-fatigue diett. Ifølge National Institutes of Health er sløvhet og tretthet et vanlig symptom på dehydrering. Vann hjelper kroppen din til å transportere og absorbere næringsstoffer fra maten du spiser. Hvis du ikke drikker nok vann, kan kroppen din ikke ordentlig behandle og bruke disse næringsstoffene. Å drikke rikelig med vann vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av din diett mot tretthet.

Betraktninger

Ifølge IBS Behandlingssenter er matallergi lite kjent, men vanlig årsak til utmattelse. Når du spiser noe du er allergisk overfor, brenner kroppen din et betydelig energibesparende forsøk på å fjerne det. Hvis du mistenker at tretthet kan være et resultat av en matallergi, prøv å justere din anti-tretthet diett. Fjern den mistenkte matvaren fra kostholdet ditt i en uke eller to, og observer om trettheten minker. Legen din kan også sjekke om matallergi ved hjelp av en standard blodprøve.

, , ] ]