Hvilke bivirkninger har Caveman dietten?

Kaviliet dietten, også kjent som Paleo dietten, har flere tolkninger som alle fokuserer på å spise som folk gjorde mellom 2,5 millioner og 10.000 år siden. Alle bearbeidede matvarer, moderne landbruksprodukter og feedlot-animalske produkter skylles i favør av naturlige matvarer, som ferske grønnsaker, frukt, gressmatet kjøtt, viltfanget fisk og rå nøtter. Legumes, melke og raffinerte sukker er også begrensede, da de ikke var en del av det menneskelige kostholdet til jordbruksrevolusjonen. Mens noen ser kostholdet som altfor restriktive, inneslutter andre det som en vei til velvære. Redusere din behandlede matinntak til fordel for hele naturlig mat er et gunstig kostholdsskift som kan gi positive bivirkninger, men det gjør det via cavemen dietten også ulemper.

Positive bivirkninger

Redusere din avhengighet av bearbeidet mat betyr mindre eksponering for kjemikalier, giftstoffer og næringsstoffer. Mange behandlet mat er høyt i raffinerte karbohydrater og sukkerarter og mangler i naturlig forekommende vitaminer og mineraler. Å spise for mange bearbeidede matvarer bidrar til vektøkning og kronisk sykdom. Bytte til en hule-kosthold kan hjelpe deg å miste vekt og redusere sykdomsfremkallende betennelse. En studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i august 2009 viste at selv om de fulgte i bare 10 dager, resulterte en jeger-samler diett i forbedringer i blodtrykk, glukosetoleranse og lipidprofiler, samt positive endringer i insulinutskillelse og følsomhet.

Energiutslett

Fordi caveman dietten skinner alle korn, bønner, belgfrukter og i noen versjoner av dietten, poteter, kan du finne deg selv å ta for få karbohydrater. Du får karbohydrater fra grønne grønnsaker, stivelsesholdig squash og frukt, men du kan fortsatt ikke få nok til å gi kroppen din det drivstoffet det trenger å trives. En typisk caveman diett gir bare 23 prosent av kalorier fra karbohydrater, rapporter "US News and World Report", sammenlignet med minimum 45 prosent anbefalt av dagens kostholdsretningslinjer. Karbohydrater er kroppens primære drivstoffkilde, og hvis energibehovene dine er høye - spesielt hvis du er idrettsutøver eller til og med en helgkriger - kan en paleo-plan la deg føle seg utarmet. Tretthet er en mulig bivirkning, og kroppen din kan også brenne av litt magert muskelmasse for drivstoff.

Næringsdefekter

De fleste versjoner av hule-kostholdet demoniserer mat generelt anerkjent som sunt, inkludert havremel, hummus og yoghurt. Å sette disse matene inn i samme kategori som kake og sjetonger gjør lite ernæringsmessig følelse. Å forby hele matgrupper fra kostholdet ditt, kan også frata deg verdifulle næringsstoffer. I tilfelle av kavaljer dietten, kan dette bety at du blir mangelfull i kalsium og D-vitamin.

Dårlig mat

Strengt etter en kavaljer kan dietten gjøre det vanskelig å spise på funksjoner, familiehendelser og restauranter. Du kan ikke være sikker på at disse stedene gir caveman-diet-godkjente matvarer, som bare gressmatet kjøtt og uraffinerte vegetabilske oljer. Streng overholdelse av et kavaljer diett kan gjøre deg obsessiv over måltider og få deg til å føle deg skyldig i å spise mat, som for eksempel svarte bønner eller bygg, som ses som sunne av de fleste dietitører.

Busted Budget

Cavemen hadde ikke annet valg enn å velge naturlig mat og ville dyr på måltider. Med advent av høyt behandlede matvarer, må mange dieters gå ut av deres måte og bruke mye penger for å få de mest naturlige ingrediensene. En diett basert på gressmatet kjøtt og villfanget fisk resulterer raskt i et oppblåst matbudsjett. Hele korn og bønner er billige og næringsrike, måter å fylle ut dietten din, men er begrensede på caveman-planen.