Fat Burning Breakfast Foods

Frokost er Frokost som gir kroppen din energien og essensielle næringsstoffene som den krever for optimal fysisk og kognitiv funksjon og øker stoffskiftet ditt, ifølge Health Services ved Columbia University. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du være kjent med hva du skal spise til frokost for å støtte fettnedgangsarbeidet.

No Foods Burn Fat |

Til tross for populær tro, forklarer Alabama Cooperative Extension System at mat forbrenner faktisk fett. Mat og drikke har kalorier, og disse kaloriene brukes til energi. Det er ikke noe som kalorimat som tar flere kalorier å fordøye enn kaloriinnholdet. Selv om dette kan komme som en skuffelse, er det nok av valg av frokost som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Husk at du må spise mindre kalorier for å gå ned i vekt enn du forbrenner. Hopp over frokost er kontraproduktivt fordi det vil redusere stoffskiftet.

Eggehviter og grønnsaker |

En eggehvit omelett eller eggerøre er en ideell frokost med lavt kaloriinnhold og anbefales av American Council on Exercise. Eggehviter er nesten 100 prosent protein og inneholder ikke mettet fett, karbohydrater eller sukker. Prøv å legge fettfri ost til omeletten eller eggerøre hvit for en ekstra proteinøkning. Grønnsaker som spinat og brokkoli er andre sunne og ernæringsmessige alternativer med lite kaloriinnhold å legge til omeletten. Det amerikanske treningsrådet uttaler at spinat er "innbegrepet" av helsekost, og to kopper spinat er bare 14 kalorier. Hvis du kjøper pasteuriserte flytende eggehviter, kan du legge dem til en frukt smoothie for å lage en sunn flytende frokost.

Havremel

Health Services ved Columbia University anbefaler havregryn for en sunn frokost. Havremel, i motsetning til frokostblanding med høyt sukker, har ikke noe sukker og er rik på fiber. Kostholdsfibre kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt og vil bidra til å tilfredsstille appetitten og holde deg full. Columbia University foreslår at du koker havregryn i 2 prosent melk, men du kan erstatte skummet melk eller usøtet soyamelk hvis du vil unngå melkefettet. Frukt som rosiner, blåbær eller bananskiver gir lite kalori-næringsrikt pålegg hvis du vil øke smaken. Kjøp havremel uten tilsatt sukker eller søtstoffer.

Grapefrukt først?

Hvis det er en mat som ofte er assosiert med fettforbrenende matmyte, er det grapefrukten. Mens grapefrukt faktisk ikke brenner fett, kan det være nyttig i helse- og vekttapinnsatsen, ifølge en studie i februarutgaven av "Ernæring og metabolisme." I studien konsumerte overvektige deltakere grapefrukt, grapefruktjuice eller vann 20 minutter før måltidene som en forhåndsbelastning. På slutten av studien, som varte i 2 uker, hadde alle gått ned i vekt, men de som konsumerte grapefrukt eller grapefruktjuice hadde også en forbedring i det totale kolesterolnivået. Det amerikanske treningsrådet anbefaler grapefrukt fordi det har lite kalorier; en mellomstor grapefrukt er bare 40 kalorier. Det er vanligvis bedre å velge hel frukt i stedet for juice; fruktjuice har ofte mistet fiberinnholdet, og fruktsukkeret tas opp raskere i blodomløpet.

, , ] ]